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1、冰敷与热敷
冰敷：8-72小时内进行冰敷，以舒适体位下用冰袋放置在疼痛处 ， 每次10-15分钟，2小时敷一次 。
热敷：72小时之后开始使用热敷，将热毛巾放在脖子上，一次约20分钟 ， 连续做三次 。
注意：无论是冰敷或热敷 ， 均避免在睡眠时使用，避免引起皮肤损伤 。
2、自我牵拉和按摩
肩胛提肌的自我牵拉和斜方肌的自我牵拉
牵拉方法：以右侧落枕为例，先在仰卧位下进行，先将头转向左侧，左手放在右脑上，不需用力，利用手的重量向下压住即可，停留6-10秒后放松，重复6-8次 ， 每日6-10次 ， 逐渐过渡到坐位 。
以右侧落枕为例，头靠近左侧肩，鼻子对准左侧膝，左手放在左手放在右耳上，不需用力，利用手的重量向下压住即可，停留6-10秒后放松，重复6-8次，每日6-10次，逐渐过渡到坐位 。
3、颈部各方向自主运动
由于害怕疼痛而长时间保持在一个去痛的头部姿势下，这反而不利于症状的恢复 。可在床上，仰卧体位下自主进行头部各方向缓慢的移动 ， 逐渐过渡到坐位下进行 ， 包括低头-头后仰，左右旋转 ， 交替耳朵靠近肩部，交替缩下巴 。
Ps :在无痛范围内进行，自主牵拉肌群这有助于缓解症状并减轻炎症 。
4、合理使用颈托
颈托可缓解落枕引起的不适，但长时间使用颈托反而会导致颈部肌群功能更弱 。
合适的枕头，一要能提供适当的支撑，软硬适中，二要有适当的高度，仰卧位额头与下巴同高 ， 侧卧时脖子与床面的高度即是合适的高度 。
正确的坐姿应：肩膀平整，勿耸肩，头直视前方，下巴勿前伸(可先将最大限度缩下巴，再轻轻放松)
每坐半個小時，应起身活動，做做颈肩运动 。
【落枕的自我治疗方法】 日常坚持颈肩部运动训练，天气炎热时避免冷气直接吹向颈部，避免再受风寒 。
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