这是近日他在粉丝见面会上的场景，大家来感受一下张根硕瘦下来后的状态：
虽然没有了刚出道时的鲜肉气质，但33岁的他在瘦下来后颜值依然在线，比冬奥会的时候简直帅多了有木有？
很多网友和粉丝看到张根硕暴瘦之后，纷纷留言夸赞他现在很帅气，还劝要多吃一点，现在太瘦了 。
不过有一说一，像张根硕这样节食是不对的，吃得太少了，会伤害身体 。
节食优先选择高饱腹、低热量的食物，比如：
1、富含膳食纤维的食物
膳食纤维被称为脂肪的天然克星，具有吸水膨胀的特点，比重小、体积大，这样进食后充填胃腔，需要较长的时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，从而减少热量的摄取 。
另外，膳食纤维还能促进肠胃蠕动，防止便秘，让你甩肉更轻松 。
推荐食物：
（1）玉米
玉米是特别好的粗粮，比较常见，富含膳食纤维，可以提供身体饱腹感 。另外，玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除，对减肥非常有利 。
（2）燕麦
作为“减肥好帮手”，燕麦富含大量可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外 。且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感 。
（3）蘑菇
菌菇类食物一般热量比较低，富含膳食纤维，不仅能带来充足的饱腹感，减少食欲，对减肥、防止便秘都很有帮助 。
2、蛋白质含量丰富的食物
蛋白质属于大分子物质，在体内消化和代谢的时间比较长，可以带来较强的饱腹感，起到抑制食欲、减少进食的效果 。
同时蛋白质还是肌肉合成的重要原料，有助于提高基础代谢率，让减肥更高效 。
推荐食物：鸡蛋、低脂酸奶、鸡胸肉
（1）鸡蛋
鸡蛋是最常见的蛋白质来源，蛋白质能帮助肌肉修复和生长，对提升基础代谢、控制有积极的作用 。
此外，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率比一般蛋白质要高很多，对于正常人来说，每天吃1-2个鸡蛋是完全没有问题的 。
（2）低脂酸奶
酸奶中除了富含蛋白质外，还含有大量的益生菌，对促进胃肠蠕动，维持肠道平衡有积极作用 。
但是在选酸奶的时候要注意，不要选那种风味酸奶，最好就是低脂的原味酸奶，可以帮你减少热量摄入，喝得更安心 。
（3）鸡胸肉
鸡胸肉中的蛋白质和脂肪的比例是19:1，比鸡身上任何部位都要高 。
而且这些蛋白质很容易被人体吸收和利用，因此非常适合减肥健身者食用 。
减肥想要管住嘴，可不能只靠饿，多吃这些高饱腹感的食物，让你的肠胃更满足，瘦得更轻松 。
------------------------------------------尾声
今年的粉丝见面会上，依然有粉丝喜欢着他，张根硕很欣慰，开心得笑弯了腰 。
他以为现在回归没有粉丝喜欢他了，没想到粉丝还热情高喊，想让他唱以前的歌 。
他有点受宠若惊：
敞开心扉聊了许久，讲过他这几年的感受与经历 。
纵使年少意气风发不肯妥协，隐迹江湖七载余，再次站在台上，他还是说："我爱你们 。"
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