每天至少喝6~8杯水 ， 新陈代谢才能保持正常 ， 进而防止便秘、促进消化 ， 更能维持循环系统正常 。 周迎春提醒 ， 不建议用甜饮料代替水 ， 更要少喝冷饮 。
8、不吃早餐
不吃早餐 ， 大脑会释放出需要高热量的信号 ， 导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增 。 长期如此 ， 新陈代谢逐渐紊乱 ， 肥胖、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来 。 早餐吃得越丰盛 ， 血糖、血脂控制得越好 ， 患代谢性疾病的风险越低 。
9、饮食不规律
有些人吃饭没节制 ， 爱吃得饱饱的 ， 长期如此 ， 容易因热量摄入太多导致脂肪过剩 ， 让脂肪代谢失衡 ， 最终血脂增高 。 还有些人常因怕发胖而吃得太少 ， 反而会让新陈代谢来个“急刹车” 。 研究显示 ， 禁食3天就足以破坏代谢功能 。 因此 ， 要想控制体重 ， 应该多吃水果和蔬菜等高纤维、低热量的食物 ， 并且一定要吃主食 ， 可以用粗粮来替代部分精米白面 。
10、晒太阳
热日 ， 许多人怕晒黑 ， 宁肯待在屋子里 。 也不愿接触阳光 ， 导致体内的维生素D含量容易不足 。 维生素D能帮助维持细胞健康和骨骼的新陈代谢 ， 如果缺乏 ， 会导致钙和骨的无机盐代谢紊乱 。 因此 ， 吃完午饭不妨出去走走 。 饮食上 ， 可以适当多吃三文鱼、牛奶、虾、蘑菇、鸡蛋等富含维生素D的食物 。
如何提高新陈代谢
1、充足睡眠增加新陈代谢
心情不好的时候不仅仅只有甜食会让你感到满足 ， 睡眠品质也关系到你的荷尔蒙水平 。 失眠的人很容易分泌更多的皮质醇 ， 能够让身体储存脂肪 。 缺乏睡眠会引起你身体中的饥饿荷尔蒙的分泌 ， 这些荷尔蒙会影响到你的身体是感到饥饿还是吃饱了 。
2、按时进食不紊乱
其实一定意义上 ， 人类与史前人类差别不大 ， 因此我们每天都必须定时进食 。 某一餐不吃 ， 很容易导致你的身体降低新陈代谢 。 当处于饥饿状态时 ， 身体会处于休眠状态 ， 提醒全身代谢速度放慢 ， 以保持能量供给饥饿状态 。 因此如果想身体保持正常新陈代谢速度 ， 最好每餐之间间隔4个小时左右 ， 中间可以加入一些健康小吃 。 每天的饮食需呈现金字塔状 ， 早晨最多 ， 中午次之 ， 晚上最简单 。
3、多喝水增强新陈代谢
喝水事实上与身体的化学反应有关系 ， 能够加快身体消耗卡路里 ， 因此保持喝水是相当重要的 。 如果身体处于缺水状态 ， 就会降低消耗卡路里的速度 。 如果觉得水没味道 ， 你可以选择低卡路里的蔬果汁或者不含咖啡因的茶 。
4、试试举重练习
每天进行5磅到10磅的举重练习并不可怕 ， 你无需举着哑铃装施瓦辛格 。 你需要通过增加身体肌肉含量让身体的新陈代谢速度变快 ， 力量训练能够加快身体新陈代谢速率 ， 这也意味着即使你不锻炼身体也仍然在消耗卡路里 。
5、给你的生活来点绿色
绿茶 ， 就像辛辣食物一样 ， 也是能够激发身体新陈代谢的引擎 。 同时绿茶中的茶多酚还具有抗氧化效果 ， 能够帮助你的身体对抗慢性疾病 ， 例如癌症、糖尿病 。 将你的咖啡或者可乐换成绿茶 ， 是一个不错的开始哦！
6、避免精致食品提升新陈代谢
减少你日常食物中的精致面粉食物和含糖食物 ， 例如糕饼或者饼干 ， 这些食物往往会刺激胰岛素过度分泌 ， 并且让你的新陈代谢速度放慢 。
7、给调味品来点辣
给你的菜里来点芥末或者辣椒 ， 除了让菜肴的味道更美味 ， 还能加快你的新陈代谢 。 你需要定期摄入辛辣食物和蛋白质食物 ， 对新陈代谢有好的影响 。 试试看给你的午餐或者晚餐里加些胡椒或者辣椒 ， 吃一些鸡肉或者火鸡肉也能加快新陈代谢 ， 因为身体需要热量来消耗蛋白质 。
【新陈代谢快 新陈代谢快有什么好处】结语：以上就是小编为大家介绍的有关于新陈代谢快的一些表现症状以及新陈代谢快的一些好处 。 相信大家看完之后对于新陈代谢快也是有素了解了 ， 也知道了新陈代谢慢是什么原因了 。 所以 ， 如果你新陈代谢慢的话 ， 不妨就来试一试提高新陈代谢的方法吧 。 相信对你会很有帮助的 。
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