高钙食物有哪些食物排行表高钙食物有哪些食物排行表 _高钙食物有哪些食物排行表

每个人都需要补钙，钙作为机体所需的重要营养物质，也是凝血因子，具有提高肌肉兴奋、维护神经系统健康等多种作用，同时还担任着构成骨骼和牙齿的成分。

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不同年龄阶段缺钙，都有可能出现入睡困难、多汗、惊醒、容易哭泣、脾气暴躁等等，补钙方可避免不良反应。有的人可能会说，我注意补钙了，为什么还是不舒服呢？
你极有可能没吃对食物，比如根据调查发现的结果，太多人补钙都是吃虾皮、芝麻酱、喝骨头汤、虽然不能否认前两种食物确实钙含量不低，可都具有一定的健康隐患，热量高、钠含量高，骨头汤则是钙含量极少。

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真正补钙的6种最佳食物，如果你吃错了要积极改正，从现在开始补还不晚。
豆腐干：豆腐干属于植物性食物，钙含量同样不低，每百克豆腐干钙含量高达308mg，是牛奶的3倍左右。但由于热量也不低，单纯补钙的话每天在50g左右即可，不宜食用过多。
干豆类：如黄豆、黑豆、绿豆等钙含量也很丰富，能够达到190~250mg，这样的食物也有禁忌，特别是高尿酸血症、痛风人群，干豆类尿酸含量较高，属于高嘌呤食物，过量吃很可能加重病情，甚至增加并发症的发生危险，健康人群可以适量吃。

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南北豆腐：这两种豆腐钙含量也不低，每百克豆腐含164mg钙，要比牛奶略高，因豆腐本身的水含量也比较多，针对痛风以及高尿酸血症人群，在病情稳定下适量吃是没有问题的。
牛奶等奶制品：包括酸奶在内，可能很多人都认为牛奶比酸奶更有营养，其实不然，牛奶和酸奶论营养价值都是不相上下的，包括两者都钙含量在内。