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养生的方式 每天花三分钟做这些事轻松养生

小知识

三分钟养生的方式是近段时间比较流行的 ， 三分钟对于多数人来说是轻而易举可以抽出来的时间 ， 这三分钟可以做很多事情如上厕所、聊天、打电话等 ， 想要利用三分钟养生可以做以下几件事情哦！
早上起床后伸懒腰3分钟
早起后伸个懒腰不但可以缓解身上的疲劳而且还可以预防颈椎病 ， 同时利于放松大脑及眼睛 ， 让人浑身轻松 。 伸懒腰每个人都会 ， 这里就不一一讲解了且时间控制在三分钟即可 。
踮脚3分钟
踮脚也就是踮起脚尖 ， 每天可以花三分钟时间进行踮脚 ， 可让血液供给心肌更多的氧气 ， 从易于心脏的健康 ， 同时踮脚可以锻炼小腿肌肉和脚踝 ， 防止静脉曲张 ， 增强踝关节的稳定性 。
踮脚动作也是很简单的 ， 首先人体站立、站直 ， 然后用力脚跟抬起 ， 接着慢慢将脚跟落地 ， 来回重复多次 ， 时间控制在三分钟即可 。
眼周按摩3分钟
眼睛是心灵的窗户 ， 随着岁月的流逝眼周会长满皱纹 ， 除此之外 ， 压力的增大易使眼睛处于紧张的状态而造成眼睛不适 ， 这时每天可以抽出三分钟的时间对眼周进行按摩 ， 因为眼周具有多个穴位 ， 如攒竹、丝竹空、太阳、承泣等 ， 这些穴位除了具有缓解疲劳的作用之外 ， 还可以提高视力 ， 同时具有治疗白内障、青光眼的功效 。
可以用食指的肘关节对着眼周的穴位轻轻地揉按 ， 力度缓慢 ， 不可用力 ， 因为眼周的肌肤是薄弱的 ， 力度过重易产生皱纹 。
饭后按摩腹部3分钟
一日三餐 ， 在每一餐后可以对腹部进行揉腹三分钟 ， 则具有促进肠胃蠕动的作用 ， 从而增加胃液的分泌达到促消化、缓解腹胀的目的 。
揉腹部首先是以肚脐为中心点 ， 顺时针以转圈的方式向周围进行揉 ， 力度适中 ， 时间控制在三分钟 。
按摩头部3分钟
每天抽出三分钟时间进行头部的按摩 ， 则好处诸多 ， 因为头部有较多的穴位 ， 如百会穴、风池穴、天柱穴、完骨穴、风府穴等 ， 这些穴位可以促进清阳上升 ， 百脉调和 ， 清醒头脑 ， 增强记忆 ， 防治神经衰弱、高血压、面神经麻痹、感冒及神经性头痛等疾病 。
眺望远方3分钟
工作及学习较长时间的人群 ， 尤其是长期对着电脑的人群 ， 眼部会出现酸痛感及疲惫感 ， 这时可以抽出三分钟的时间对远方进行眺望 ， 可以起到缓解疲劳及恢复视力的作用 。
吞津3分钟
吞津是最简单的养生方式 ， 就是将口中的唾液咽到肚子里 ， 不要小看这动作 ， 该动作可以达到轻、灵、活、速及健身防病的效果 。
早起后深呼吸3分钟
经过一个晚上 ， 体内的肺部有较多的浊气 ， 想要强化肺功能 ， 可以在第二天早上起床后到环境较好及氧气较多的地方进行深呼吸 ， 不但可以增强肺活量 ， 而且对大脑快速清醒也有较大的帮助 。
深呼吸就是先用力吸一口气直至小腹鼓起来 ， 然后再将腹中的气体排出体外 ， 可连重复多次 ， 时间控制在3分钟即可 ， 对于雾霾天气时就不要去户外进行深呼吸 ， 在家也是可以的 。
金鸡独立3分钟
金鸡独立就是站立 ， 将双眼闭上 ， 然后单腿抬起 ， 双手向上举起 ， 两手掌心合并 ， 坚持三分钟 ， 可以提高人的平稳性 ， 同时对高血压、糖尿病、颈腰椎病都有很好的疗效 。
叩齿3分钟
人到年老时 ， 牙齿一出现一样 ， 想要保健牙齿 ， 可以每天坚持3分钟的叩齿运动 ， 该运动不但可以起到固齿的作用 ， 而且对人体的胃、肠、脾、肾、肝等脏器也起到保健的作用 。
【养生的方式 每天花三分钟做这些事轻松养生】叩齿最好癌每天早上醒来时做 ， 首先张大自身的嘴巴 ， 然后进行上下叩齿 ， 力度适中 ， 不可过于用力 ， 一般时间控制在三分钟即可 ， 如果早上忘记做 ， 在其他时间段也都是可以进行的 。
每个人对于三分钟要做的事情实在是太多了 ， 想要利用这三分钟养生可以尝试以上的几个动作 ， 对人体的益处真的是太多了 ， 大家不妨尝试以下哦！

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