来学这4种水果的营养和吃法早餐吃什么水果比较有营养 _资源

最近早餐没有天天拍照，所以选择了拍7天的照片和大家分享。为了控制体重，你应该稍微克制一下饮食。现在体重维持在106公斤。考虑到有时候要拍照，我们应该继续保持一点克制，减几斤。让我们一起加油。

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橙色的
鸡蛋
豆苗
胡萝卜
米粥
营养提示
【建议吃橘子而不是橙汁，至少有三个原因】
1.将橙子加工成橙汁会损失维生素C..
2.即使你买的是100%的橙汁，也会损失膳食纤维，因为在加工过程中只有橙汁和橙子中的一些果肉被挤出来。如果自己榨果汁，去掉残渣就会损失膳食纤维。
3.橙汁容易喝太多，所以会摄入更多的糖和能量。所以，如果能吃橘子而不吃果汁，那吃水果蔬菜真的很不方便，再喝橙汁也是退而求其次。

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草莓
鸡蛋
面条
小卷心菜
营养提示
【草莓上市了，这四个关于吃草莓的道理需要知道】
1.血糖高的可以吃草莓，因为是血糖负荷低的水果，多吃一餐可以吃100克。
2.植物雌激素对草莓的安全性。使用植物雌激素可以让草莓长得更大，可能味道不好，但是很安全，因为植物雌激素对动物没有作用。
3.吃的时候吃，或者饭前饭后吃。如果减肥和控制总能量是关键，如果血糖高，最好多吃点饭。
4.褪色不代表创业网络被染色，这是因为花创业网络中含有菁。

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龙眼
鸡蛋
拌生菜丝
大米红薯胡萝卜粥
营养小铁石
【龙眼其实补充Vc这么多，吃不下的原因有两个】
查了美国、台湾省和中国的食品成分表，发现每100克龙眼的Vc含量分别高达84毫克、95.4毫克和43毫克。内容跨度这么大，可能是品种关系，也可能是采样时间不同。比如7月刚熟的时候，Vc含量肯定是最高的，现在是冬天。储存这么久，Vc内容肯定会丢失。所以7、8月是吃桂圆最好的季节，但是如果你家买了就吃，但是不能多吃。主要有两个原因。

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1.桂圆在水果中，能量高于平均水平，每100克桂圆(约20-24)的能量约为60-70千卡。
2.龙眼含糖量很高。吃多了漱口不好，容易滋生细菌，引起牙龈炎。这是吃桂圆生气的主要原因。
3.桂圆糖果糖含量高，一次摄入大量果糖可能会引起低血糖。
如果我是你，我会把它限制在每天10粒。你呢？

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鸡蛋
蒸扭卷
香蕉
胡萝卜
炒杏鲍菇
营养小铁石
【香蕉皮有斑点发黑，不能吃？好些了吗？】
这可以分为两种情况。
1.如果香蕉放在室温下，或者放在有苹果的袋子里，外皮是橙色的，还有很多小的褐色斑点，说明香蕉已经熟了，这个时候吃最好。
这是因为:
香蕉在成熟过程中，果肉中的大量淀粉转化为可溶性糖(葡萄糖、蔗糖和果糖)，所以成熟的香蕉非常甜。在这个过程中，大量的果胶也被降解，果胶含量的降低是香蕉软化的主要原因，所以成熟的香蕉吃起来很软。
【来学这4种水果的营养和吃法早餐吃什么水果比较有营养】