知道了这些，你可能会睡得更好世界睡眠日是几月几号 _资源

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今天，3月21日，世界睡眠日。
由国际精神卫生组织发起的全球睡眠与健康计划在2001年发起了一项全球性活动——每年的3月21日被定为“世界睡眠日” 。
“睡得好是健康的标志，睡得不好是生病的标志。”3月14日，世界睡眠学会秘书长、中国睡眠研究会原会长韩方教授在“321世界睡眠日”中国主题大会上说。今年的主题是“睡个好觉，健康中国” 。

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睡眠是人最重要的生理需求。
睡眠是人体的一个活跃过程，可以恢复精神，缓解疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三大健康标准。
人的一生有三分之一是在睡眠中度过的，人五天不睡就会死，说明睡眠是人的生理需求。睡眠作为生命中必不可少的过程，是身体恢复、整合和记忆巩固的重要组成部分，是健康不可或缺的一部分。
中国睡眠研究会近日发布的《新冠肺炎疫情期间中国人睡眠白皮书》显示，在整个居住期间，睡眠是“量而非质”，人睡得多，但睡眠质量下降。90%的家门前的人在20-24点睡觉，超过50%的人在整个家的时间里都是在午夜后睡觉。受访者中的江西人获得熬夜冠军。半夜阅读的兴趣加强，越来越多的人利用睡眠时间刷信息。半夜1-2点，用户活跃度提升63%以上。

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睡不着，醒不了，睡不好都是病！
人体的健康长寿与睡眠质量密切相关。
失眠有什么影响？医学上认为，睡眠障碍包括“睡不着、睡不醒、睡不好”三大类90多种睡眠疾病，严重影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。
研究发现，睡眠不足会导致记忆力明显下降，伴有营养不良、神经元萎缩甚至凋亡，与心脑血管疾病的发生直接相关。
据调查数据显示，中国有超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2% 。此外，超过60%的人觉得90后睡眠时间不够，超过60%的青少年和儿童睡眠时间不足8小时。

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如何睡好觉？
良好的睡眠包括:充足的睡眠时间、良好的睡眠质量和规律的睡眠。
根据中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组制定的《中国成年人失眠诊疗指南》，失眠的定义是“患者对白天睡眠时间和/或质量不满意，影响社会功能的主观体验” 。诊断标准之一是30分钟以上难以入睡。
专业医生建议，可以用以下三个标准来初步判断睡眠是否理想。
该睡觉了。什么时候睡觉很重要。从科学的角度来说，晚上10点睡觉最好，太早或太晚睡觉都是不科学的。然而，现代人的工作和生活习惯已经发生了很大的变化。晚睡是一种普遍现象，所以我们应该尽量不要晚于12点睡觉。
第二，睡眠时间的长短。通常，7到8小时是满足成年人生理需求的睡眠时长。如果一个人每天只睡三四个小时，或者十几个小时，肯定会有问题。同时，人的睡眠是连续的，不是一天24小时拼凑出来的七八个小时。
第三种是醒来后的感觉。当你醒来时，你感到精神焕发，这意味着你睡得很好。相反，当你醒来时，你会感到困倦、疲倦、易怒、无法集中注意力，工作能力下降，这意味着你没有睡好。如果出现这些问题，无法缓解或克服，应去医院详细检查，并采取措施进行干预。

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如何才能在创业网络中睡个好觉？
一个人一天应该睡多久？如何才能提高睡眠质量？
20.15年来，美国国家睡眠基金会针对不同年龄段给出了睡眠指导建议:
新生儿每天睡眠14至17小时，3至5岁儿童睡眠10至13小时，6至13岁学龄儿童睡眠9至11小时，14至17岁青少年睡眠8至10小时，成年人睡眠7至9小时，65岁以上老年人睡眠7至8小时。
医生建议你可以通过以下方式提高睡眠质量:
1.注意改善睡眠环境，使其更加舒适、安静、黑暗。
2.睡眠障碍的人应该少喝茶和咖啡，晚餐不要吃得太油腻，不要吃得太多，晚餐多吃碳水化合物，睡眠更好。