腹部怎么减肥？(10斤肚子抽脂要多少钱)
腹肌？原创2021-07-18 09: 04 MacCarrie生活如果你坚持自己的梦想，整个世界都会为你让路！
健身房里一直有一种说法，瘦子的腹肌和胖子的腿一样不值钱 。
其实这句话也反映了一个道理，那就是每个人都有腹肌，而腹肌之所以没有露出来，只是藏在你的皮脂下面而已 。
如果你对自己的腹部不满意，想改变现状，那么我们就用“最佳减脂率”来计算时间 。
腹肌可以练多久？想要减掉顽固的腹部脂肪，就需要把体脂率降到10%左右 。
第一类体脂率11%-12%，这一类人的腹肌轮廓分明 。想要更精致，需要科学有效的减肥3周左右，降到10% 。
第二类体脂率为13%-15% 。这个群体体重有点过剩，需要科学有效的减肥，大概6 -12周 。
第三类体脂率为16%-19%，这部分人群体重明显过剩，需要科学有效的减肥，持续12 -18周左右 。
第四类体脂率20%-24% 。这部分人群腹部脂肪堆积明显，需要科学有效的减肥，持续24周左右 。
第五类体脂率25%-30% 。该群体内脏脂肪堆积明显，需要坚持科学有效减肥38周左右，半年以上 。
第六体脂率35%-40% 。这群人大腹便便，身体状况很差 。科学有效的减肥需要52周左右，锻炼腹肌需要一年左右 。
基数小的人这个时间还能接受，基数大的人就觉得时间太长坚持不下去 。其实腹部脂肪是很难去掉的，需要长期的努力 。当然，三天打鱼两天晒网是不行的 。
为什么腹部脂肪这么难减掉？除了普通胖，还有顽固胖 。顾名思义，就是最爱你，最舍不得放弃你的那个胖子 。这种脂肪往往是你减掉普通脂肪后消耗掉的 。
通常男性的顽固脂肪堆积在腰腹部，而女性堆积在腰腹部和大腿，所以正常女性的体脂普遍高于男性 。
之所以难以燃烧，是因为它含有高密度的α肾上腺素受体，与普通脂肪的β肾上腺素受体不同 。
α受体的主要作用是抑制脂肪酶，调节运动时肌肉容量的供给，抑制脂肪燃烧，而β受体的作用是激活脂肪酶，加速肌肉收缩，燃烧脂肪 。
顽固脂肪形成的主要原因有作息不规律、经常熬夜、睡眠不足、缺乏运动、身心疲劳压力过大等 。脂肪难以刺激肾上腺素，久而久之形成顽固脂肪，减肥越来越难 。
如何科学有效的减少顽固的腹部脂肪？一般来说，我们首先需要平衡胰岛分泌，除了日常必需的营养物质，如膳食纤维、蛋白质、维生素等 。，我们也需要吃低GI值的食物 。
什么是GI值？其实这是血糖指数的缩写，指的是食物在血液中转化为葡萄糖的比例 。所以摄入量的高低决定了胰岛素的分泌，所以要吃GI值低的食物 。
一天中最好的锻炼时间是下午4点到6点左右 。最好做一些腹部特定力量训练，训练前补充水分，训练后补充蛋白质 。
晚餐尽量保持“低碳”摄入，好好休息，注意饮水，避免久坐 。先慢慢降低体脂率，同时练腹肌，过程不可逆 。
标签以上就是科学有效的腹肌训练总结 。饮食、作息、运动相辅相成，缺一不可 。想要拥有迷人的腹肌，赶紧动起来吧 。
【吸脂肚子10斤多少费用 腹部减肥的方法？】问答:你认为练腹肌最好的运动是什么？欢迎在下方评论区留言讨论 。感谢阅读 。
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