意念疏散
当火气一下子起来时 ， 先赶快把意念投注向自己身体内部 ， 宛如立即把身边惹你生气的人丢弃掉 ， 顾不上管他一样 。 集中注意力寻找一下身体哪部分被怒火弄得不舒服了 ， 是胸口憋闷 ， 还是脑袋隐痛 ， 或是手臂颤抖 ， 然后把意念集中到那个不舒服的地方 ， 想象有一团纯净的气体或清清的水流 ， 轻柔地包围那里 ， 旋转按摩 ， 并丝丝深入 ， 把那里的浊气驱赶出去 ， 可经由身体任何地方挥发到空中 ， 身体越来越干净 。 这个过程最好伴有深呼吸 ， 感觉纯净之气被吸入 ， 然后长吁气 ， 浊气被呼出去……一次驱散不完就再来一次 ， 直到感觉自己变得干净、平静而松弛 。
以上三条方法可以同时做 ， 也可以只做一条 。 关键是坚持 ， 一直坚持 ， 给自己反复练习的机会 。 西方流传一句笑话：如何像卡耐基一样成功？答案是：实践 ， 实践 ， 再实践 。 套用这句话 ， 完全可以说 ， 如何成为一个不发怒的人？答案是：不怒 ， 不怒 ， 就不怒！在发脾气的时刻 ， 没有比停止发脾气更重要的事情 。 家长要时时记住：只要发火 ， 就输了任何自我控制手段只有建立在强烈的自我改变意识上 ， 才会有效 。 在和孩子的“较量”中 ，
家长要时时记住 ， 只要发火 ， 就输了 。
家长若不和孩子斗狠比强 ， 遇到事情有定力 ， 有变通力 ， 那么孩子学到的正是这些 。
当然 ， 必须承认的一点是 ， 天下没脾气的人很少 ， 正如天下没有私心的人几乎没有一样 。 所以也不要期待自己成为完美父母 ， 不要有教育洁癖 ， 否则会太焦虑 。 而过度焦虑对改善脾气并没有什么好处 。 大家都是凡人 ， 偶尔发点脾气也正常 。 如同正常范围内的私心是健康的也是必须的 ， 正常范围内的脾气也可以存在并可以被理解 ， 关键是个“度”的问题 。 如果实在没忍住 ， 脾气发作了 ， 至少要守住两条底线：一是坚决不动手 ， 只动嘴；二是赶快结束 ， 不纠缠 。 不要非得讲什么理 ， 明明白白开始的事 ， 可以糊里糊涂结束 ， 这并不影响以后的日子变得清朗 。 当我们变得越来越习惯于自我克制时 ， 自我克制就变得越来越容易 。
亚当斯密认为 ， 具有最细腻敏锐的慈悲性格的人 ， 自然也是最能够高度自我克制的人 。 我们俗称的体贴、善解人意、感同身受、有同理心等等——这些简单的词汇不简单 ， 它标注着人性可靠的宽度和高度 。 人若不固执于自己的想法 ， 多站在他人的角度看问题；若善于从生活中发现美好 ， 而不总是着眼于些许的不如意 ， 脾气可能就会小得多 。
孩子逆反 ， 说明他有独立思考能力和选择的勇气 ， 这总比事事听命于家长、没主见好得多 。 孩子成绩不理想 ， 但他身体健康 ， 心地单纯善良 ， 这该多么令人欣慰 。 钱包被小偷偷了 ， 要庆幸银行的存款没被人骗走；挨老板一顿训 ， 就去庆幸自己好歹有工作有薪水 。 迈脚出门 ， 平直的马路已铺到脚下；轻轻点击电脑鼠标 ， 世界就展现在眼前……太多太多的恩惠藏在我们看不见的地方 。 如果日子充满感恩 ， 你投送出去的心情都将回报给你；为孩子营造一个健康的成长氛围 ， 家长自己更受滋养 。
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