当你经过某个同事的房间时 ， 你可能注意到自己很舒服 ， 因为这个同事是自己的好朋友 。 留心这种感受 ， 然后告诉自己：“这是舒适 。 ”
这个练习的关键是留心自己的感受 ， 说出这种感受的名字 ， 但不要作价值判断 。 如果有条件 ， 可以写备忘录或者日记 ， 记录一段时间内的情绪历程 。
在有些时候 ， 可能会不知道如何描述自己的感受 ， 没关系 ， 写下所有想到的词 。
人有成千上万种不同的情绪 ， 但即便是对于很多成年人 ， 恰当地描述自己的感受依然不是一件容易的事 。 可能的原因是缺乏训练 ， 或者词汇量不够 。
人的基本情绪是“喜怒哀惧” ， 这些情绪以不同的程度相互混合 ， 就像调色板一样产生了形形色色的情绪：高兴、兴奋、惊喜、紧张、沮丧、焦虑、忧郁、愧疚、害羞等等 。
第一步非常重要 。 尤其是说出情绪的名称 。 一定要用声音说出来 ， 或者用笔记录下来 ， 而不是仅仅用脑子在想 ， 让它依旧是一种模模糊糊说不清道不明的感觉 。
坚持第一步的练习能够拓宽情绪相关的词汇量 。 你如何去掌控某种情绪 ， 如果你连它是什么都无法明确说出？
2. 留心身体的反应下一步是识别自身身体对情绪的反应 。
身体无声的语言往往传达出自己的真情实感 。 抬头挺胸是自信果断 ， 来回走动是焦虑不安 ， 扭绞双手是紧张害怕 ， 握紧拳头是生气愤怒 。
如果自己能察觉到 ， 我们对情绪就能有更好的了解 。 比如 ， 当你刚刚写完一篇报告时 ， 你可能注意到自己确实在笑 ， 再留心背后的情绪：“太棒了 ， 我真能干 。 ”
又比如 ， 你可能发现 ， 和领导说话的时候 ， 自己肩膀变得紧张 ， 肠胃开始打结 ， 呼吸变得浅短 。 这些变化背后的情绪是“防御”、“焦虑” 。
对身体的生理反应有了察觉 ， 我们就能决定自己想要如何表现 。 比如 ， 留心到和领导说话时的焦虑 ， 我们可以做个深呼吸 ， 放松肩膀 。
留心并说出情绪的名字 ， 意味着我们不再陷入原始的情绪冲动 ， 从而进入了情绪管理的更高级境界 。 提高情商来追女生才是根本呀 。
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