睡个好觉，对当代年轻人来说，是个十足的奢侈品 。
让人睡不好的原因有很多：放不下手机、争当熬夜冠军是一个；奶茶咖啡喝多了是一个；睡前想东想西太兴奋也是一个 。
除了这些一时半会儿「戒不掉」的因素，枕头这个硬件设备也很关键 。很多人用了好多年的枕头，也许并不适合自己，甚至可能是让人睡不好的「万恶之源」 。
枕头不合适
容易让人越睡越累
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我们的颈椎都有一个天然的生理曲度，而枕头的主要作用，就是根据这个曲度，给颈部全方位的有效支撑，让托了一天头的脖子进入自然放松的状态中 。
图片来源：丁香生活研究所设计团队
枕头高度不合适，无异于逼迫颈椎晚上加班，让它时刻紧张，片刻不得休息 。以仰睡为例，枕头太高，会让我们的头拱起来 。一觉醒来，脖子都快「断了」……
图片来源：丁香生活研究所设计团队
这是因为，过高的枕头会导致颈椎过度前曲，容易让颈部软组织劳损 。长期枕太高的枕头，还会引起慢性的肩颈疼痛，甚至诱发头痛、头晕、耳鸣等症状 。
而枕头太低或者不用枕头，又会让头不自觉后仰，造成肌肉和韧带的疲劳和损伤，也可能导致头晕 。
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【枕头枕头哪个好(好借)】枕头太低，还会影响头面部的血液循环，一觉睡醒后，脸和眼睛可能会浮肿，还容易张口呼吸，日常打鼾……
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人睡着之后还总是不老实，常常会旋转、跳跃再打个滚，所以，睡着睡着，和枕头的相对位置就跑偏了 。于是，就有可能出现一种更惨痛的结果：落枕！
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总之，枕头高度不合适，会让颈椎处于紧张状态中，让人睡了比不睡还累 。除此之外，枕头的材质、造型等，也会影响我们的颈椎状态和睡眠质量 。因此，对很多人来说，想睡个好觉，最快的方式可能就是：换个好点的护颈枕 。
那么问题来了，到底什么样的枕头对颈椎好呢？
选护颈枕，先看支撑性
太软太硬都不行
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想选对护颈枕，首先要看枕芯的支撑性 。枕头太软，会使头部得不到足够支撑，导致头颈部疲劳；枕头太硬，会使头颈部与枕头的接触面变小，增大头颈部的局部压力 。
而枕芯的支撑性，主要和填充物的材质有关系 。
01 妈妈最爱：荞麦枕
荞麦枕是爸妈甚至爷爷奶奶那辈的回忆，经济又实惠 。荞麦壳偏硬，可以很好地支撑住头部，而且透气性良好，有一定缓解疲劳的效果 。
但是弹性小，而且翻身时会刷啦啦地响，还很重，搬家的时候真的很想丢掉……
02 初代网红：记忆棉枕
记忆棉的软硬度、支撑性不错，还有慢回弹的特点，可以根据头颈位置的变换自行调整形状，贴合度比较好 。
但是记忆棉对温度比较敏感，夏天往往会越睡越热，冬天枕起来可能会觉得有点硬 。
03 风头正盛：乳胶枕
乳胶也是最近很受欢迎的一种材质，它的透气性和弹性很好，枕起来比较舒适，翻身的时候噪音很小，对于睡眠浅的人很友好 。
不过，有的人会对乳胶过敏，而且乳胶用久了可能会掉渣 。关键是，乳胶枕整体偏贵，市面上的假冒产品也比较多，容易踩坑……
04 冉冉新星：珍珠棉枕
珍珠棉是一种新兴的环保填充材料，作为枕芯的时候，珍珠棉的各方面表现都很稳 。它的支撑性很不错，不会过软，也不会过硬，可以有效支撑头部；弹性也很棒，不会出现压迫耳廓的情况；珍珠棉的可塑性不错，较少板结变硬，不容易塌陷 。
此外，珍珠棉还有一个很明显的优点，那就是：好打理，可机洗 。而且，它的防螨性也特别突出 。
图片来源：丁香生活研究所设计团队
护颈枕的形状也很重要
最好能完美贴合颈部弧度
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很多枕头会有固定的形状，除了最常见的长方形枕头外，还有 O 型枕，前后高、中间低的 B 型枕、分区枕等等 。
图片来源：丁香生活研究所设计团队
其中，B 型枕和分区枕的贴合度会好一些 。比如，人在仰卧的时候，后脑勺一般会比脖子低 2 cm 左右，中间有个小小的凹陷，会更契合脖子的弧度 。
当然，人睡着之后会频繁翻身、变换睡姿，护颈枕最好也要考虑到这一点 。有调查显示，在正常的 8 小时睡眠中，普通人会变换约 20～45 次姿势，其中有约 60% 的仰卧睡姿，35% 的侧卧睡姿和 5% 的俯卧睡姿[1] 。
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