停止是什么意思(如何摆脱刷屏时代的行为)
你平均每天打开手机的次数是多少？平均每天花在电子产品上的时间是多少？平均每天花在网络游戏上的时间是多少？这些数据我们可能无法准确统计和计算，但大多数人的答案都会是“很多” 。
如今，越来越多的人患上了“手机综合症” 。钱包丢了没关系，但是没有手机，你会有强烈的焦虑感和不安全感 。社交网络可能看起来没什么意思，但就是忍不住一直刷；可能游戏没那么吸引人，但我就是忍不住天天打开 。也许电视剧没那么好看，但我就是忍不住天天追 。对手机的巨大依赖只是行为成瘾的一种表现 。
那么，什么是行为成瘾？为什么我们会沉迷于行为？怎样才能克服行为成瘾？在《停不下来》一书中，心理学家亚当·奥尔特为我们全面解答了这些问题 。亚当·奥尔特(Adam Oort)是普林斯顿大学心理学博士，纽约大学斯特恩商学院市场营销副教授，纽约大学心理学院成员 。曾被评为“全球40位最杰出的40岁以下商学院教授” 。他的研究领域集中在判断和决策、社会心理学和消费者行为 。现在，让我们跟随作者的脚步，看看“行为成瘾”到底是怎么回事 。
亚当·奥尔特的《停不下来》
01什么是行为成瘾？所谓行为成瘾，就是一个行为在当下所带来的回报，最终会被它的破坏性后果所抵消 。换句话说，如果人无法抗拒一种短期内可以解决的深层心理需求，长期来看会造成严重伤害的行为就是行为成瘾 。比如，大部分沉迷于电子游戏的人，都是通过不断地打怪兽和通关来满足自己在游戏世界中的心理需求 。他们每开一关，解锁一个角色或任务，就意味着上一轮的心理需求得到满足，下一轮的心理需求被唤醒，如此往复，最终导致“网瘾” 。
人为什么会对行为上瘾？有三个主要原因:
1.对环境和大气做出贡献
往往诱惑人上瘾的是环境和氛围，而不是上瘾的物品 。人在特殊环境和氛围下的行为会形成长期记忆，而环境和氛围会是这种行为的触发点 。
20世纪50年代初，在蒙特利尔的麦吉尔大学，奥尔兹和米尔纳进行了一项实验:他们买了一只名叫克利奥帕特拉的松鼠猴，将电极植入它的奖励系统，并把它放在笼子里 。笼子里有两根金属棒 。第一根金属棒会把电流送到它的快感中心，第二根金属棒会放新鲜的食物 。起初，“埃及艳后”随意按下金属棒，但很快，她发现了其中的玄机，开始无视食物金属棒，反复按下带来快感的电击棒 。不久后，研究人员将克利奥帕特拉从笼子里取出，放在其他地方几个小时或几天 。她把它放回笼子后，就开始疯狂地按电击棒 。
2.多巴胺带来的快感
多巴胺是肾上腺激素分泌的物质，能给人带来愉悦感 。为了保持大脑产生多巴胺，人会通过反复分泌多巴胺来保持快感，逐渐形成行为成瘾 。
几十年来，神经科学家一直认为只有药物和酒精会刺激成瘾 。他们认为行为可能会让人感到快乐，但那种快乐永远无法上升到与毒品和酒精中毒相关的破坏性紧急程度 。但近年来的研究表明，成瘾行为产生的大脑反应与吸毒后是一样的 。在这两种情况下，大脑深处的几个区域都会释放出大量的多巴胺，被遍布大脑的多巴胺受体吸收，进而产生强烈的快感 。大脑将多巴胺转化为快感，但很快这种快感就会减弱或消失 。要想再次达到原来的峰值，唯一的办法就是重复产生多巴胺的行为 。人们就是这样对一种行为上瘾的 。
3.渴望远远大于喜欢 。
上瘾不是因为喜欢，而是因为欲望 。即使面对已经让我们失去兴趣的事情，我们还是会频繁行动，因为重复这个动作会让我们和之前做的时候一样开心 。欲擒故纵和若即若离的手段有异曲同工之妙 。比如，我们越得不到爱，就越沉迷，越渴望 。
20世纪90年代，密歇根大学的神经科学家肯特·贝里奇试图证明为什么瘾君子在生活恶化后仍然吸毒 。他用一些老鼠做实验 。当他给他们美味的糖水时，他们高兴地舔着嘴唇，因为糖水让他们产生了多巴胺 。所以，从逻辑上讲，如果阻止老鼠产生多巴胺，就应该停止舔嘴唇 。因此，他们对老鼠进行了脑部手术，以防止它们产生多巴胺 。这一次，老鼠主动停止喝糖水，因为手术使老鼠不再产生多巴胺，但如果给老鼠喂糖水，老鼠还是会舔嘴唇 。也就是说，没有了多巴胺，他们对糖水就失去了食欲，但喝糖水的时候依然很兴奋 。由此，贝里奇得出结论，喜欢毒品和想要毒品之间有很大的区别 。上瘾不仅仅是喜欢 。瘾君子不是那些碰巧喜欢吸毒的人 。他们只是极度想要毒品 。即使他们讨厌毒品，他们也知道毒品会毁了他们的生活 。
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