如何快速练出发达手臂肌肉
早上起来3组俯卧撑 ， 一组20个 。 (本人一般做之前 ， 先做做热身运动 ， 伸伸手臂 ， 压压腿 ， 扭扭腰 ， 防止运动受伤) 。
如果起来早 ， 上班也不赶时间 。 再来一组20个站姿哑铃交替弯举 ， 就在身体保持站立 ， 左右手各拿一个哑铃 ， 两边前臂交替弯曲 。 这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助 。
下班回来可以重复第二步动作)或者改为坐姿哑铃交替弯举 。 就是坐在小板凳上 ， 重复第二步动作 。
为了防止局部肌肉疲劳 ， 而其他肌肉群得不到锻炼 。 第二天可以在做完俯卧撑之后 ， 换一组哑铃动作 。 改为站立手握哑铃 ， 自然下垂放松 ， 做耸肩动作 。 做两组 ， 每组20个 。 这主要是锻炼肩部三角肌 。 让你有个发达的肩部肌肉 ， 穿衣服也好看 。
第三天改为附站立双臂哑铃侧平举 。 这是锻炼上臂后面的肌肉 ， 也就是股三头肌 。 也是一天做2到3组 ， 一组20个 。
注意事项
以上各种哑铃动作可以每天交替做 ， 不要固定做一种 ， 这样既可以锻炼手臂各个肌肉群 ， 使手臂肌肉均匀好看 ， 防止局部肌肉过大 。 也使得锻炼不那么枯燥 。 为了健美肌肉 ， 加油！
引体向上
引体向上的动作要领：放下时手伸直 ， 拉起后下巴过杠 。
当然你刚开始练引体向上的话 ， 动作不标准的话也没有关系 ， 反正二头还是会练到的 。 但是你最好朝着标准动作努力 。
练引体向上不仅能练粗你的二头肌 ， 还会将你的背部肌肉练得十分好看 。
结语：上文中给大家介绍的一些相关事项 ， 相信大家看了之后对此应该也都已经有一定了解了 ， 一个有着强健体魄的男人一定是很能吸引女人目光的 ， 上文中给大家介绍了一种锻炼男性手臂肌肉的方法 ， 各位朋友们不妨回去练一下看看哦 。
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