上蹲(经典动作解释——下蹲)
我们的经典动作系列将在以下模块中介绍:
1.参与肌肉
2.行动流程
3.行动详情
4.常见错误
直接开始话题吧——深蹲 。
这里我们分主次:(其他辅助不提，不然其实全身都可以参与)
【蹲起（经典动作讲解】主要:股四头肌/腘绳肌/臀大肌 。次要:有助于稳定肌肉，比如臀部/腹肌的臀小肌 。
1.1股四头肌
股四头肌的肌肉收缩是伸直抬起大腿，深蹲只是大腿屈伸的反复过程 。
以下是股四头肌的解剖 。
(上图是用来帮助你更直观的感受股四头肌的形态，提高训练质量)
下面是股四头肌的动作图 。
1.2腘绳肌
腘绳肌的收缩动作是屈膝，大腿向后摆动 。可以发现腘绳肌和股四头肌是一前一后的，功能也是对应的 。
以下是腘绳肌的解剖 。
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