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小腿怎么瘦下来(小腿太粗怎么瘦下来)

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日常生活中 ， 很多人抱怨自己小腿粗 ， 减不下来 。经常小腿粗吗？有些人经常运动 ， 但小腿还是很结实 。身体其他部位不胖 ， 但是小腿很结实 。有的人脂肪也比较厚 ， 往往脂肪和肌肉都在一起 。脂肪型小腿可以通过合理的运动和饮食控制达到很好的瘦腿效果 ， 而肌肉脂肪型小腿除了减脂之外 ， 还要找出让自己变得粗壮的原因 。你是否陷入了以下原因？

肌形小腿特征:小腿处于紧绷状态时 ， 可以看到明显的肌形 。
小腿粗的常见原因
1.扁平足
原因
足底有一个非常重要的维持距下关节和跗横关节稳定的机制:绞盘机制 。足底筋膜附着在远端的近节指骨上 。在踮脚行走的最后一步阶段 ， 会通过跖趾关节的拉伸来拉动足底筋膜 ， 从而使趾骨和跟骨相互靠近 ， 这样可以增加足部的稳定性 ， 有效地将小腿三头肌的力量转移到前足 。
但如果术后足底筋膜已经失去原有的张力 ， 或者足部处于不稳定的内旋状态 ， 即小腿三头肌收缩向上拉动跟骨时 ， 力会转化为拉动足底筋膜 ， 可导致足底筋膜发炎 ， 足底屈曲减弱 。
当脚处于平足状态时 ， 日常生活中完成行走时 ， 每次脚屈曲着地 ， 小腿三头肌的正常收缩力就会被部分消耗 。为了达到运动或者走路的跖屈力量 ， 小腿三头肌会发力更多 ， 久而久之小腿会变得很粗 。
2.臀大肌肌肉力量不足 。

走路或跑步时 ， 你向后踢 ， 是伸展臀部(臀大肌)、膝盖(股四头肌)和脚踝跖屈(三条腿)的复合动作 ， 其中臀大肌是最重要的臀部伸展肌 。当臀大肌不够强壮时 ， 如果要向后推 ， 使身体向前运动 ， 小腿三头肌就要多发力 ， 以弥补臀肌力量的不足 。久而久之 ， 还会让小腿变粗 。
3.髂腰肌向心力不足 ， 离心控制能力不足 。


步态分析中 ， 小腿三头肌在支撑中期发力更大 ， 尤其是摆动前期和支撑前 ， 两侧下肢交替运动 。当一个踝关节以足底屈曲推动身体向前时 ， 对侧髋关节是髋屈曲的状态 ， 使对侧下肢向前摆动 。此时 ， 一侧的小腿三头肌和另一侧的髂腰肌是协同肌 。如果对侧的髂腰肌较弱 ， 小腿三头肌会用力过猛来弥补 ， 导致粗壮 。
走路时 ， 当一个下肢最初着地时 ， 如果髂腰肌的离心控制能力差 ， 腿就会着地 。这个时候下肢关节的压力会比较大 ， 小腿肌肉会弥补关节的粗壮保护 。
4.足底深屈肌力量不足 。
使踝关节跖屈的肌肉有腓肠肌浅肌、比目鱼肌、拇长屈肌深肌、趾长屈肌、胫后肌等 。
如果胫后深肌和趾长屈肌较弱 ， 运动时小腿三头肌会产生过大的力来补偿 ， 从而使小腿变得强壮 。
5.膝盖过伸
特点:从正面看 ， 大腿前侧突出；从后面看 ， 小腿很粗 ， 站久了膝盖疼 。
原因:膝盖过伸会导致身体重心前移 ， 对膝盖前侧造成很大压力 。小腿后侧的肌肉会发挥自己的力量来维持膝盖的正常位置 ， 以减少膝盖前侧的压力 。久而久之 ， 小腿后侧过度用力会使小腿变得越来越粗 ， 增加张力也会加重膝关节过伸 。
肌肉型小腿肥大的评估与训练 。
①扁平足
扁平足是一种常见的足部疾病 ， 主要表现为跟骨外翻、距骨内收、距下关节旋前跖屈 ， 内侧纵弓、外侧纵弓、横弓塌陷或消失 。
评价——脚印检查:用脚掌沾水踩在纸上或地板上 ， 检查脚印的形状 。一般情况下 ， 内侧弓不会连在一起 。如果前后脚无缝连接 ， 说明扁平足是有可能的 。
平足分为功能性平足和结构性平足 。功能性的扁平足可以通过手法和训练矫正 ， 结构性的需要鞋垫的帮助 。
如何区分功能性平足和结构性平足？
观察脚不踏地时是否有足弓 ， 踏地时是否有足弓 。如果脚不着地时有足弓 ， 就是功能性扁平足 。如果不踩地的时候没有足弓 ， 那就是先天性平足 。这种鞋垫需要定制 。
功能性扁平足的治疗
胫骨前肌的训练:弹力带做踝关节背屈和内翻有阻力 。

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