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【养生常识】女人每天吃雪莲果好吗 女人吃雪莲果会变黑吗!

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雪莲果是一种外观长得像红薯的水果 ， 其水分丰富 ， 口感脆爽好吃 ， 经常适量食用可以起到生津开胃、润肠通便的作用 ， 但不知道女人每天吃雪莲果好不好呢？吃多会不会对健康有什么危害呢？

【养生常识】女人每天吃雪莲果好吗 女人吃雪莲果会变黑吗!

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女人每天吃雪莲果好吗每天适量吃雪莲果对健康有以下好处：
1、润肠通便雪莲果富含膳食纤维 ， 食用后这种物质不能被人体所消化和分解 ， 但它能加速胃肠道的蠕动,使一些食物能够很快速地通过胃肠道 ， 而且膳食纤维在人的大肠内起到吸收水分 ， 软化大便 ， 帮助排便的作用 ， 因此经常吃雪莲果可润肠通便 ， 避免排便困难的现象 。
2、养护肠道雪莲果含有丰富的果寡糖 ， 一百克雪莲果就有6克果寡糖 ， 这是一种吃后可让肠道内双歧杆菌、乳酸菌等有益菌大量增殖的营养物质 ， 可间接起到增强肠动力和肠蠕动 ， 调节肠道微生态 ， 排出肠道毒素 ， 起到改善便秘、养护肠道、排毒养颜的作用 。
3、清热降火雪莲果和猕猴桃、柚子、柿子、桑葚一样属于性寒的水果 ， 食用后可增加人体内部的寒气 ， 缓解燥热 ， 有清热降火的功效 ， 同时雪莲果水分含量较高 ， 100克雪莲果就有60-65克的水分 ， 吃后可生津止渴 ， 对上火引起的口干舌燥等不适症状有很好的缓解作用 。
4、控制血糖雪莲果的味道和甘蔗、梨子一样甘甜多汁 ， 但其中的甜味并非是蔗糖或葡萄糖 ， 而是一种叫做果寡糖的物质 ， 这种糖分物质对于人体来说无法吸收利用 ， 吃后不会影响体内血糖值 ， 因此糖尿病人可以放心吃雪莲果 ， 而且食用雪莲果还能从饮食上面减少其他高糖食物的摄入 ， 有利于控制血糖 。
5、减肥瘦身雪莲果属于热量较低的水果 ， 100克才54大卡的热量 ， 而且吃后饱腹感很强 ， 加上富含水分和膳食纤维 ， 食用有促进食物消化 ， 润肠通便的作用 ， 因此减肥期间吃雪莲果是最好的 ， 既能避免便秘 ， 又能饱腹不影响日均热量摄入 ， 能起到辅助减肥瘦身的效果 。
6、美容养颜雪莲果含有丰富的维生素C、胡萝卜素、果寡糖等成分 ， 这些营养物质具有抗氧化、调理肠胃健康等功能 ， 吃后可抵抗自由基对肌肤的伤害 ， 有帮助皮肤光滑白皙 ， 避免长痘等美肤作用 。
7、增强免疫力雪莲果中含有20种人体必需的氨基酸、维生素、钙、镁、铁、锌、钾、硒、蛋白质等营养成分 ， 这些营养物质能为机体提供能量 ， 增强自身新陈代谢水平 ， 提高人体免疫力和抗病力 。
女人吃雪莲果会变黑吗不会变黑 。
雪莲果中含有抗氧化物维生素C、维生素E、胡萝卜素 ， 可抵抗自由基的侵害 ， 起到抗氧化、延缓衰老的作用 ， 而且维生素C还可抑制络氨酸酶的活性 ， 减缓络氨酸的转化速度 ， 从而减少黑色素的生成 ， 并抵抗紫外线的侵害 ， 有效使肌肤变得白嫩光滑 ， 因此吃雪莲果不会变黑 。
小贴士但新鲜的雪莲果切开和去皮后 ， 暴露在空气中的部分很容易变成黑褐色 ， 这是因为雪莲果中含有极容易被氧化的鞣质 ， 其单宁中的酚类产生醌的聚合物形成褐色素 ， 也就是黑色素 ， 为了防止变色 ， 建议将去皮切开的雪莲果放在清水中浸泡 ， 使其与空气隔绝 ， 可防止氧化变色 。
雪莲果适合减肥的人吃吗雪莲果适合减肥的人吃 ， 原因有以下三点：
1、雪莲果的热量非常低 ， 每100克只含有54卡路里的热量 ， 每天适量吃压根不用担心会长胖 。
2、雪莲果含水分、膳食纤维丰富 ， 不仅可以润肠通便 ， 而且吃后还可增加饱腹感 ， 从而降低对其他高热量食物的摄入 ， 达到减少一天热量摄入的目的 。
3、雪莲果味道甘甜 ， 可满足爱吃甜食的肥胖人群对甜品的欲望 ， 减少对甜食的摄入 ， 而这种甜度来源于果寡糖 ， 热量低 ， 可帮助减肥 。
雪莲果一次吃多少为最佳100-200克最佳 。
根据《中国营养膳食指南》的建议 ， 一个人一天食用水果的量在300-500克为宜 ， 种类是2-3种 ， 分算到雪莲果吃的量 ， 则是100-200克左右 ， 而且这个食用量完全满足人体对雪莲果的营养需求 ， 因此推荐雪莲果一次吃100-200克最佳 。
【【养生常识】女人每天吃雪莲果好吗 女人吃雪莲果会变黑吗!】切勿贪多 ， 因为雪莲果偏寒性 ， 又富含膳食纤维 ， 吃多容易刺激肠胃 ， 导致腹痛、腹泻、消化不良等症状 。

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