弹力带侧抬腿：这将真的击中较低的腹部 。
怎么做
【如何练马甲线 懒人如何能练出人鱼线和马甲线？】进入臀部的起始位置A，双腿悬停在离地面10厘米的地方，双手从后面支撑背部 。弹力带应该在脚踝上方，以使您获得最大的伸展度 。从右腿或左腿开始，将其尽可能地抬高，直到感觉到弹力带的最大舒展 。在动作中保持双腿交替 。注意：确保将手正确地放在身体后面以支撑背部 。
弹力带躯干扭曲抬腿：同时刺激腹斜肌、下腹肌和上腹肌，非常有效，甚至双腿也将从中受益 。
怎么做
如上图所示，从位置A开始，双腿分开与肩同宽，双手放在胸部上方 。将绑带缠绕在脚上，在抬高左腿部的同时向右扭曲上半身，重复，然后换边重复 。
每个动作持续时间：可以按照动图的时间进行，也可以按下面HIIT的时间进行 。每个动作30秒，（尽自已能力多做），休息15秒，继续下一个动作 。3个动作完成后算一轮，做4轮 。
为什么增加的HIIT 的有氧运动可增加脂肪燃烧？在腹肌训练中增加HIIT有助于燃烧身体整体的脂肪，还可以提高后燃脂效应，即使在睡觉时也可以使身体处于燃脂模式 。
与在跑步机上跑步30分钟相比，你可以在更短的时间内完成训练并获得更好的效果 。
为了获得最佳结果，每周进行4次训练，或隔天要进行，这样，你的身体有足够的时间恢复 。
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