【如何正确倒立锻炼呢? 正确倒立锻炼的方法】1、练倒立要循序渐静 ， 切不可急躁 ， 如果拉伤肌肉 ， 后果较为严重 ， 首先初学力量不够的话需要一个人帮忙的 ， 靠在墙角 ， 一个人帮忙提脚 ， 要注意 ， 这样的帮忙 ， 只是辅助作用 ， 自身力量一定要发挥出来 。还有就是要每天定时的练 。什么叫定时的练呢？就是看好手表 ， 一开始力量小 ， 可以倒40秒 ， 然后逐渐加时间 ， 必须把腿伸直 ， 这一点是必须的 。
2、控制倒立平衡的部位有三个 。颈 ， 腰 ， 臂 。最早最容易掌握的就是手臂了 ， 最重要的是腰 。手的控制分：指 ， 掌跟 。身体向前后倒 ， 就分别用指 ， 掌跟控制 ， 有时候手臂可以稍稍弯曲一下 。另外 ， 手不要向外张开 ， 两个手的支撑位置要和肩膀一样宽 ， 不要张太开 。手指想前 ， 不要向左前和右前 。腰最主要 ， 先靠上墙壁 。这个时候人是成一个弧型 ， 腹部挺出来 。然后屁股向墙壁突 ， 这个时候顺势就把腿从墙壁带开了 。如果要掉下来了 ， 就腹部一挺 ， 回到初始的弧型状态 。这样不断的离开墙壁 ， 回去 ， 离开 ， 回去 。练平衡的感觉 。脖子也很重要 ， 这里有一个重要的神经反射 。比如 ， 拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的 。长跑跑不动的时候没有人是低着头的 。当快要掉下来的时候就点头 ， 如果向背向掉下去的话 ， 就尽量抬头 。3、然后还有一点很重要 ， 就是腿要并拢 ， 伸直 ， 肌肉绷紧 ， 让腿变成一更棍子 。比直比直的 ， 这样会简单多了 ， 也只有这样才能控制平衡 。这一点常常是初练着最忽略的 。当三个部位的感觉都有了以后 ， 就练这三个部位的协调性 。就是人向一边倒的时候 ， 三个部位同时用力 ， 渐渐的就练成了 。特别注意的是 ， 一开始不要离墙壁太远 ， 这样更本没有效果（即使下面有垫子） 。最后 ， 离开墙壁 。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩 ， 打个滚 。或者放掉一只手 ， 人一转 ， 从侧面脚着地 。
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