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1非训练日要吃蛋白粉吗1可以吃 。
健身训练和肌肉生长是周期性的 。例如你今天练了肌肉 ， 撕裂了肌纤维 ， 它并不能在24小时内完成重组 ， 训练完第二天休息 ， 肌肉正在修复生长 ， 需要营养的支持 ， 第三天肌肉仍然在修复生长 。所以即使是非训练日 ， 蛋白质的需求并不会停止 ， 所以建议非训练日继续吃蛋白粉 。
2非训练日吃多少蛋白粉2蛋白粉的食用量可以照常 ， 不需要刻意控制 。
一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*1.5克的蛋白质 ， 如果你60KG ， 那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质 ， 扣除每日食物中的大半蛋白质量 ， 这样只需补充30克左右的蛋白粉就可以了 。
建议非训练日减少碳水的摄入 ， 因为运动量降低 ， 避免脂肪的积累 。
3非训练日什么时候吃蛋白粉31、早晨起床食用早晨醒来机体缺乏能量供给 ， 肌肉遭遇分解代谢 ， 所以早上的之一个目标应当是停止对肌肉的进攻 。及时摄入20-40克快速消化的蛋白质能让氨基酸进入血流 ， 阻止分解代谢并补充夜间肌肉流失的氨基酸 。
2、睡前补充蛋白质因为睡觉时不会进食 ， 那么身体在糖含量低时分解肌肉用作燃料 ， 因此在夜间我们需要慢速代谢的蛋白质 。在你睡觉之前 ， 补充20-40克酪蛋白 ， 我们建议蛋白质中含有微粒酪蛋白 。
4非训练日小贴士41、休息不只有一天有时候你真的过度训练了 ， 休息一天是不够的 ， 这时候不必很坚持的只休息一天 ， 隔天还要训练 ， 休息的定义是让身体得到恢复 ， 若一天的时间还不够让身体恢复 ， 或许再多休息一天让身体得到恢复 ， 若常常发现要休息较长的时间 ， 这时可以考虑改变一下训练菜单 。
2、休息日减少碳水化合物碳水化合物对人体很重要 ， 但在没有训练的日子 ， 不用吃的和训练时一样多 ， 因为碳水化合物是我们身体的能量来源 ， 但没有需要消耗那麽多时 ， 多余的能量就会变成脂肪储存 ， 因此特别是目标是减脂 ， 在休息日可以减少碳水化合物的摄取 。
【非训练日要吃蛋白粉吗】
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