腹肌块数由什么决定 腹肌的块数和什么有关

腹肌的块数是天生的,是由基因决定的 。有些人有六块腹肌,而有些人有八块腹肌 。并不是人人都可以练出八块腹肌的,因为腱划决定了腹肌的块数 。能让腹肌看起来一块一块的很重要的因素就是腱划,当我们了解熟悉什么是腱划之后,我们就能知道怎么练才能拥有腹肌了 。虽然腹肌不会在你的锻炼中变多或者变少,但是通过练习能让你的腹肌看起来更好看 。
【腹肌块数由什么决定 腹肌的块数和什么有关】

腹肌块数由什么决定 腹肌的块数和什么有关

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怎么锻炼出腹肌呢?这里有一些小技巧:
练法:仰卧举腿,每组做十个动作即可,连续做六组或七组左右,每做完一组可休息1至2分钟 。如果仰卧举腿一次性能做20个以上就做悬垂举腿,组数、每组次数和仰卧举腿一样 。
仰卧举腿和悬垂举腿,这两个动作非常有利于锻炼腹肌,因为这两个动作做下来能刺激腹肌,当你有八块腹肌的时候,这两个动作能让你最后两个腹肌得到锻炼 。
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(1)五点支撑法:练习的人把头、双肘和双脚作为支撑点,让背部、腰臀部向上抬起,悬空后伸 。
(2)三点支撑法:练习的人两只手交叉放于胸腔前,然后头部和两只脚当做支撑点,让身体弯曲成弓形的样子,使腰部和背部用力往后伸展 。
(3)飞燕点水法:第一步,在床上呈现俯卧的姿态,两只手向后伸展,尽力让头部往后仰,以便使胸部和手臂腾空 。然后,两腿伸直向上抬起,离开床面,先一只腿抬起,再另一只腿抬起,最后两只腿一起向后伸抬高 。最后,让头、颈、胸及两腿同时抬起,两只手臂向后伸展,只让腹部贴着床 。

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