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平板支撑腹部疼

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平板支撑腹部疼

文章插图
1平板支撑腹部疼1这是锻炼后正常的疲劳 ， 因为平板支撑主要锻炼的部位 ， 就是腹部核心肌群 ， 在进行完训练后 ， 机体产生的乳酸会堆积在腹部 ， 产生酸痛的感觉 。
解决方案：我们可以在平板支撑训练结束后 ， 对腹部进行拉伸和 ***  ， 能加速乳酸代谢缓解痛感 。
2平板支撑颈椎疼2这大多与运动者在俯卧位置上长时间地抬头 ， 眼睛前视有关 。因为那样会使颈部肌肉痉挛 ，  *** 到颈椎 ， 引起这个部位不适 。
解决方案：【平板支撑腹部疼】正确的动作应为头部沿着脊椎方向自然伸直 ， 眼睛往下方看 ， 颈椎保持自然的生理曲线 ， 不过度后伸 。
3平板支撑肩膀和手臂疼3出现这种情况 ， 其一是上肢的力量和稳定性相对较弱；其二是由于肩关节稳定性差 ， 造成上肢不堪身体重负 。所以平板支撑时间久了 ， 受到长时间挤压的肩关节就会出现劳损和疼痛 。
解决方案：正确的肩部姿势是肩头尽可能放平 ， 要平如其名“平板” ， 两个肩胛骨之间不应有任何的塌陷 ， 而且从头到脚都要像长板凳一样呈直线 ， 上臂与上身之间尽可能形成90度角 。可见 ， 这需要肩关节有一定的力量素质 。
4平板支撑腰疼4生活中 ， 大部分人由于久坐少动 ， 腹肌和腰肌力量本来就较差 ， 平板支撑时 ， 很难使骨盆保持正中而不前倾塌腰 。当身体不能维持一条直线时 ， 腰部不适就会出现或增加 。
解决方案：正确的姿势是 ， 需要收紧腹部 ， 使躯干保持毕直 ， 因此腰部没有压力 ， 不会带来痛楚 。如果腹直肌力量不足以拉直躯干 ， 臀部便坠下 ， 使腰部成弯曲状态 ， 也就是当你躯干有任何屈伸就已经做错了 。

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