四、少喝冰饮
当天气出现炎热的情况 , 很多人都喜欢喝凉水 , 甚至是冰水 , 或者是冰的饮料来进行解渴 , 其实天气越热 , 我们身体水分的流失就会越多 , 及时补水是正确的 , 但是如果们大量的吃喝冰水 , 或者是冰饮料 , 不仅会刺激到我们肠胃系统 , 同时女生还会出现痛经 , 血液淤积的情况 。
五、运动量不要太大
夏天的时候很多人都喜欢出去运动 , 但是运动消耗性比较大 , 流失大量的体液就等于流失了 , 我们体内大量的水分 , 身体内水分不足的话 , 心情也会容易干燥不安 。所以在夏天的时候 , 我们尽量从事一些温和的运动 。例如打太极 。选择比较缓和的运动 , 让我们的呼吸平缓 , 从容不迫 , 身体内的血管以及经脉 , 有机会得到足够的休息 , 我们晚上散步的时候可以听一些比较悠闲的音乐 , 在日常生活当中 , 不要过于的激动 , 更加不要经常发怒急躁 。
大暑养生重在祛湿
1、益气养阴的食物不可少
大暑天气酷热 , 出汗较多 , 容易耗气伤阴 , 此时 , 人们常常是“无病三分虚”.因此 , 除了及时补水 , 还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质 。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等 。
2、多吃苦味食物
【大暑节气的水果及养生知识】苦味食物不仅清热 , 还能解热祛暑、消除疲劳 。所以 , 大暑时节 , 适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物 , 可健脾开胃、增进食欲 , 不仅让湿热之邪对您敬而远之 , 还可预防中暑 , 可谓一举两得 。此外 , 苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉 , 有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力 , 减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适 。
3、增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入
绿豆汤是我国民间传统的解暑食物 , 除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用 。此外 , 像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用 。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用 , 是脾虚患者的夏日食疗佳品 。
4、蛋白质供给需充足
大暑气温较高 , 人体新陈代谢增快 , 能量消耗大 , 因此蛋白质的供应必须酌量增加 , 每日摄入量应在100克—120克 。植物蛋白可以从豆制品中获得 , 动物蛋白除了奶制品外 , 还应适当吃点肉 , 如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品 。
其中 , 鸭肉富含蛋白质 , 可及时补充夏日高温带来的过度消耗 , 且鸭属水禽 , 性凉 , 具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用 , 特别适合苦夏、上火、体内有热者食用 。在食用鸭肉时最好炖食 , 也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤 , 这样既可荤素搭配起到营养互补的效果 , 又能健脾、益气、养阴 。
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