快走过后的拉伸运动有哪些


快走过后的拉伸运动有哪些

文章插图
1大腿后侧拉伸1【快走过后的拉伸运动有哪些】一只腿向前伸,脚跟着地,后侧应该感受到充分的拉伸感 。另一支腿屈膝,膝盖不要超过脚尖 。手扶在屈腿的膝盖上侧,不要过度用力 。俯身时,下背部挺直 。左右各30s 。
2大腿前侧拉伸2手扶住一面墙或稳定栏杆,另一只手抓住脚腕向后拉伸,两个膝盖要靠紧,脚跟贴住臀部,大腿前侧体验到拉伸感,左右各30s 。
3小腿的拉伸3脚尖顶住一面墙(更好不要是白色的),脚跟着地,充分拉伸小腿后侧 。左右两侧各30s 。
4大腿外侧和臀部的拉伸4手扶住一面墙,一条腿放到另一条腿的膝盖上侧,屈腿,膝盖不要超过脚尖 。下背部挺直 。感受到上侧腿外侧和臀部充分的拉伸感 。如果这个动作很吃力,我们可以进行下面,垫上的拉伸 。
如果条件允许可以躺下来,在瑜伽垫,或者在硬一些的床上进行充分的拉伸 。

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