文章插图
1大腿后侧拉伸1【快走过后的拉伸运动有哪些】一只腿向前伸，脚跟着地，后侧应该感受到充分的拉伸感 。另一支腿屈膝，膝盖不要超过脚尖 。手扶在屈腿的膝盖上侧，不要过度用力 。俯身时，下背部挺直 。左右各30s 。
2大腿前侧拉伸2手扶住一面墙或稳定栏杆，另一只手抓住脚腕向后拉伸，两个膝盖要靠紧，脚跟贴住臀部，大腿前侧体验到拉伸感，左右各30s 。
3小腿的拉伸3脚尖顶住一面墙（更好不要是白色的），脚跟着地，充分拉伸小腿后侧 。左右两侧各30s 。
4大腿外侧和臀部的拉伸4手扶住一面墙，一条腿放到另一条腿的膝盖上侧，屈腿，膝盖不要超过脚尖 。下背部挺直 。感受到上侧腿外侧和臀部充分的拉伸感 。如果这个动作很吃力，我们可以进行下面，垫上的拉伸 。
如果条件允许可以躺下来，在瑜伽垫，或者在硬一些的床上进行充分的拉伸 。
推荐阅读
![未知错误3004怎么回事？未知错误3004的解决方法[推荐]](http://img.zhejianglong.com/220407/23433L292-0-lp.png)
- 三八妇女节快乐的祝福语图片 三八妇女节快乐的祝福语
- 祝妈妈妇女节快乐的祝福语 祝女人妇女节快乐的祝福语
- 奇迹觉醒神格怎么升级快 奇迹觉醒怎么升级快啊
- 银皇后的风水寓意 银皇后
- 如何申请快递 *** 点 如何申请快递 *** 点需要多少钱
- 关于快乐的电影语录
- 有心走不快见水装不完 有心走不快
- iphone苹果手机耗电快解决办法分享 苹果手机耗电快是什么原因
- 快走减脂效果怎么样
- 快步走速度一般多少