![骑自行车可以锻炼到哪些肌肉](http://img.zhejianglong.com/230225/15445AR5-0.jpg)
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1双臂1骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉,而控制车把可使双臂的肱二头肌、三头肌得以拉伸,骑行时肩和手臂出力并不比腿轻松,这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车,它们还要支撑你的上半身,肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡,特别是肱三头肌持续提供向上支撑,让你彻底告别拜拜肉 。
2肩背2在骑行过程中,肩部的三角肌前束和胸肌帮你支撑上身的重量,持续性支撑你身体重量的过程,相当于保持俯卧撑姿势,这个动作尤其锻炼上臂和肩胸部 。而当加快速度或爬坡时,控制身体姿势就更多用到背阔肌,能让你的背影更加挺拔和健美,手臂带动后背的背阔肌并得到更多锻炼,这两组肌肉协作产生出向下的力量,使你能持续将动力输送到脚踏上 。
3臀部3踩踏时 *** 收紧而坐于车座上,臀大肌(位于臀部)在你划动脚踏通过圆周的更低点时参与进来得到运动 。臀大肌是身体更大的肌肉块,所以翘臀也是身材健美的显着标志 。腿后肌位于大腿背侧紧接臀部低端,它的紧实更能显现臀部的 *** ,当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它 。而踏板划圆周的过程中,每一次经过更低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌 。
4腰腹4【骑自行车可以锻炼到哪些肌肉】核心肌群是指背部和腹部肌肉,骑行时身体的核心肌群始终保持紧张状态,从而击退肚腩及两侧的脂肪,腰腹肌肉群能帮助你的身体在骑行时呈坐姿 。站立加速也跟坐着加速时一样,背部肌肉非常重要,其中尤其是以脊柱起立肌群的力量最为重要 。身体运用腹肌群和腰方肌等以避免身体倾斜 。背部平直、不要耸肩、保持收腹这样的姿势不仅可避免疲劳和运动伤害,还能得到更大限度锻炼 。同时,腹部肌肉除了努力工作支撑你的脊柱外,还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部,总之骑单车非常有助于塑造无赘肉的平坦腹部 。
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