【骑行一般多少公里】
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1骑行一般多少公里1根据自己的体能决定锻炼强度 。
骑行的过程中不同的运动强度 ， 每个人持续的运动时间和距离都不一样 ， 需要根据自身体能来进行 ， 如新手骑行 ， 日常又缺乏锻炼的情况下 ， 建议一天休闲骑5-10公里为宜 ， 循序渐进 ， 慢慢增加距离 ， 调整路线 ， 等适应后再增加距离和坡道路线 ， 如果一开始自身体能比较好的 ， 可以在骑行中根据自身情况来确定距离 ， 如骑30公里心率平缓 ， 不觉吃力费劲的话 ， 可持续增加公里数 ， 反之费力的话则需要停止骑行 。
2一天骑行200公里难吗2根据体能决定 。
如果体质一般 ， 山地车平原一天一百公里是没问题的 ， 大约在6-8小时可以完成 ， 若是高原或爬山的话一天大概50-70公里左右 ， 如果在城市道路上骑行 ， 选择公路车的话 ， 会更省力 ， 对于体质一般的人 ， 也能勉强完成100公里 ， 但如果体能不好的话 ， 可能完成50公里都比较费劲 。
3骑行踏频多少合适3更佳频率介于90rpm与100rpm之间 。
一般90-100是指平路下的效率竞速骑行或强度训练时的踏频 ， 爬山时通常达不到这么高 ， 爬坡时能有70-80就不错了 ， 每当踏频加快时 ， 踩踏的力度便会减少 ， 所以肌肉系统的负担减轻 ， 而心血管系统的负担加重 ， 所以你的呼吸会变粗 ， 而踏频较低的时候 ， 呼吸会好的多 ， 但大腿会比较累 。
建议根据自身体能找出“更优”踏频 ， 大概是你的肌肉系统和心血管系统的平衡点需要多次尝试 ， 尤其是上坡练习时 ， 最初的时候还可以保持上坡前的踏频 ， 但随着坡度的增加 ， 保持开始时的踏频渐渐变得困难 ， 这时需要换档（换飞轮和牙盘 ， 上坡前牙盘一般会提前换到小牙盘上）以维持原有的踏频 ， 速度随之减低 。如果上坡较长 ， 可能还需要不断地多次换档 ， 以保持适当的踏频 ， 使肌肉不那么容易疲劳 。
4骑车久了 *** 疼怎么办4骑车久了以后出现 *** 疼痛、不舒服 ， 这种情况是因为坐的时间太久了 ， 局部肌肉持续受压迫引起的 ， 可以适当多活动 ， 局部进行 *** 和热敷 ， 然后适当卧床休息 ， 有助于缓解局部症状 ， 一般坐久了肌肉受压迫 ， 活动后很快可以缓解 。
如果自身伴随腰痛等症状 ， 更好是去骨科检查 ， 可能存在腰椎间盘突出的问题 ， 医生结合查体进行判断 ， 必要时腰椎可以做磁共振检查 ， 有助于准确判断 。尽量避免长时间骑车 ， 有助于缓解腰部及臀部疼痛、不舒服 。
建议1、换一辆带减震的自行车 ， 或者换一个舒适点的坐垫 ， 面积大的坐垫压强小一些可以减轻一些痛感 。
2、骑车时背上不要背任何东西 ， 减轻身体重量 ， 身体前倾 ， 譬如像山地车的姿势是比较合适的姿势 ， 相当一部分重量落在了两手臂支撑上 。
3、在骑行中同一姿势维持太久的情况之下 ， 就容易有 *** 情形 ， 约每十分钟就移动 *** 的姿势 ， 或是把 *** 从坐垫抬起来 ， 不但可以节省力气 ， 还可以减少压迫臀部 ， 让血液畅流 ， 臀部就不会又麻又痛了 。
4、在骑行时要避免穿着质料硬的裤子 ， 更好穿着合体的带有护垫的骑行裤 ， 因为这种骑行裤弹性强 ， 运动自如 ， 透气性非常出色 ， 即使在夏天穿着 ， 也不会觉得难受 。
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