文章插图
1颈部后仰1肌群：颈部前方的肌群
动作要领：头向上抬起 ， 保持5-10秒
2双手正压颈屈伸2【保护颈椎的 ***】肌群：颈部后方的肌群
动作要领：双手用力缓慢下拉头部 ， 下颌尽量贴胸 ， 保持5-10秒
3单手侧压颈屈伸3肌群：颈部侧方肌群（斜角肌群）
动作要领：头缓缓向一侧偏 ， 同侧手施力 ， 下拉头部 ， 保持5-10秒
4侧旋牵拉4肌群：肩胛提肌、斜方肌上部
动作要领：头向一侧旋转 ， 同侧手用力 ， 下拉头部 ， 保持5-10秒
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