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番泻叶有着明确的 *** 性通便作用 , 效果显著 , 可以作为其他安全的泻药效果不佳的时候的短期治疗 。
不过便宜的番泻叶加上天然的噱头再加工一番 , 这个成本可就不知道要翻几番了 , 性价比实在是不高 。
另外 , 番泻叶作为一种 *** 性轻泻药 , 用得久了还有可能出现低钾血症等问题 , 并不能说完全无风险 。
08 揉肚子
评分 ????
点评:效果差距大 , 因人而异 , 不过也没啥坏处 , 记得顺时针揉哦 。
目前的确有一些研究发现 , 揉肚子能促进排便 。沿着肚脐周围揉一揉 , 可以增加腹腔压力 , *** 直肠神经 , 促进粪便排出 。
但这样的研究证据等级都不高 , 效果也很有限 。我们只能说:揉揉肚子 , 可能对缓解有些人的便秘有点儿帮助 。
总之 , 不花钱也无害处 , 不反对你试试 。
不过 , 试图用揉让肠道动起来并不容易 , 更应该动起来的是你自己 。
一些简单的运动就可以帮助到你 , 比如上班路上选择快步走、骑车啊 , 给肠道蠕动加一点儿动力更有用一些 。
07
喝水
评分 ????
点评:长期使用有效 , 坚持多喝水哦 。
多喝水的确可以改善便秘 , 主要因为很多人一天的饮水量是严重不足的 , 导致肠道里的粪便干结 , 就很可能出现便秘的情况 。
不过呢 , 喝水对便秘整体改善作用非常有限 。一般喝到每天 2 升就足够足够了 , 再多并不能有额外帮助 。
这里要注意啦 , 别想着一下子猛灌一两升水 , 对健康无益 , 对便秘也没帮助 。
不如把喝水的时间分散到全天 , 一天匀一匀喝个 7~8 杯(250 毫升)水 , 那就是极好的 。
06 喝黑咖啡
评分:??????
点评:对部分人有效 , 爱喝咖啡的人可以试试 。
确实有研究称 , 大约 29% 的人喝咖啡会有通便的效果 。另外有研究数据显示 , 喝咖啡的人要比不喝咖啡发生便秘的几率低 。
但目前没有明确这到底是不是 *** 的作用 。因为还有研发发现 , 脱因咖啡也有类似的效果 。
如果你并不爱喝咖啡 , 也没有每天喝咖啡的习惯 , 那就别硬来了 , 毕竟 29% 比例也不高 。
如果你恰好有咖啡爱好 , 顺便来帮助排便倒算是一石二鸟赚到了 。
05 开塞露
评分:????????
点评:可以常备在家的便秘救星 , 特别适合容易因外出饮食习惯改变造成的便秘人群 。
开塞露的有效成分是甘油 , 属于 *** 性栓剂 。主要通过 *** 插入给药 , 药物润滑肠道并且 *** 肠道增加排便反射 。
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很多人可能对开塞露改善便秘有点儿偏见 , 觉得更好不用怕是导致依赖加重便秘 。
但其实开塞露属于安全性较高的缓解便秘最快速的 ***。尤其一些人因为旅行或者外出造成的便秘 , 备用点儿开塞露在身边方便快捷极了 。
不过呢要注意了 , 开塞露并不能改变大便的性状 , 江湖救急可以 , 长期慢性便秘还是建议继续往下看 。
04 改变蹲姿
评分:????????
点评:对于排便困难的人来说可能有帮助 , 坐便器可以加个小凳子 。
从人体解剖结构来看 , 蹲着排便会更顺畅 。
蹲便时 , 耻骨直肠肌完全放松 , *** 和直肠的夹角接近 180 度 , 便便可以更顺溜的从直肠进入到 ***。
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但家里只有坐便器啊?一个小脚凳 , 就能带给你不太一样的感受 。
踏上脚凳坐在马桶上比单纯坐马桶 , 直肠 *** 角度更有利于排便 。尽管目前的研究只是来自于小样本 , 但脚凳毕竟无伤害 , 完全值得认真一试 。
03 养成定期排便的习惯
评分:????????
点评:短期内不一定有效果 , 但长期坚持有帮助 。
很多人觉得这条「假大空」「要是我能定时上出来 , 我就不是便秘了呀!」
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