跑步后小腿肌肉酸痛怎么办酸痛怎么办 _生活百科

相信大部分健身以及剧烈运动的人群会出现肌肉酸痛感，尤其是对于第1次运动的人群来说，第2天醒来之后酸痛感会加剧，要了解自己属于哪种类型的肌肉酸痛并且做好缓解工作。

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肌肉酸痛分为哪些类型？1、急性肌肉酸痛
训练过程中或者训练后短时间内出现了肌肉酸痛，这属于急性的，是身体发射出来自我保护的信号，提示着人们的运动强度过大，此时需要有足够的休息。按正常来说，训练两个小时之内乳酸就会被快速的代谢排放而且恢复到正常。每次训练前至少也有10分钟的热身运动，训练完成后要对目标肌肉群进行拉伸，这样能减轻酸痛感。另外也可以对酸痛的肌肉进行冰敷，也可以在40℃水里泡澡20分钟。

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2、延迟性的肌肉酸痛
【跑步后小腿肌肉酸痛怎么办酸痛怎么办】部分人群训练完成后身体没有异常，但是第2天醒来之后肌肉却有强烈的酸痛感，这就是所谓的延迟性肌肉酸痛。一般训练后12~48个小时之内会出现，此类人群运动前至少有10分钟的热身训练后，要对肌肉群进行牵拉放松训练。48个小时之后可使用热水对局部进行冲洗。另外也应该多吃一些富含碳水化合物以及蛋白质比较丰富的食物，能为身体提供能量以及营养，帮助身体快速恢复正常。人们在睡眠休息的过程中才会进行蛋白质合成、激素分泌以及五脏六腑的排毒，所以每天要保证有8个小时的睡眠时间。

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3、急性扭伤或者拉伤
人们在训练过程中或者训练后突然出现剧烈的疼痛，也有一部分人群肌肉稍微活动发力就会有撕裂性的疼痛，说明现在已经受到了损伤，此类人群可以对局部进行热敷，把受伤的肢体抬高，防止淤血太多。
温馨提示
每次运动前要采取循序渐进的原则，让肌肉慢慢的适应新压力之后，在适当的增加运动量，这样能防止延迟性肌肉酸痛的产生。一部分人群平时很少运动，偶尔运动一次会出现腰酸背痛的情况，所以此类人群要控制运动的强度以及时间，不能突然的做剧烈运动，非但达不到一定的减肥和锻炼目的，反而会对身体带来不可逆的损伤。运动要长时间坚持下去并且保持一定的规律性，能提高身体的耐受力，防止肌肉拉伤。