划船器健身器材划船器( 六 ) _生活百科

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收收和拉的顺序相反，先放手臂，再回身体，再回腿。

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回收不发力和自由泳水面手部动作类似，回收的这个区间也是个休息的区间，要放松去收回时候是个休息的区间，如果全程时间3等分的话，回收时间占比为2，即回桨的时间是拉桨时间的2倍，是慢慢收滑座至小腿与地面垂直，全程不发力、不前冲。
再来参考下奥运冠军特拉斯代尔的连续全程动作

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注意事项找到节奏1、2、3这3个阶段是个连贯的整体，是个力量传导的过程，腿发力启动--腿发力临近结束传导给核心--核心传导给背部--背部发力带动手臂后拉。

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前半程最费力，所以就靠有力的腿部发力，中间部位核心协助，最后收背，手臂跟着带一下。
像游泳、划船一样，找到自己的节奏，有节奏了就舒服了。
小阻力多练习，形成肌肉记忆多尝试去用双腿驱动，充分利用大腿股四头肌、腘绳肌和臀大肌，尝试把体重均匀分布在整个脚上。一定要保持上身直立，即核心收紧不含胸耸肩，这很重要。因为当后背在双腿发力推动前过度弯曲，它在发力后将倾向于过度伸展。这时脊柱就会承压，回导致下背部、腰部不适。
避免代偿不要耸肩、驼背、抬肘，双手握距近的话手肘尽量贴合身体，双手握距宽的话手肘和肋部的夹脚大概在45°，不要超过这个角度，否则手臂和斜方肌会代偿，会酸痛并很快乏力。

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有氧、力量的不同运动 ***
有氧、心肺偏向和任何其他运动一样，刚接触时不要太追求速度，宁愿慢也要把动作做准确，错误的发力不但降低运动效率和整体运动时间，还可能会有损伤风险。以有氧为目的、锻炼肺活量的话
男生：2分30秒/500米女生：3分钟/500米最终状态为呼吸略快，能勉强说完一个句子。
也可以配合心率带心率表
力量、增肌偏向结合HIIT这种高强度间歇性训练，我们也可以用划船机做间歇性爆发锻炼，达到更大的锻炼效果，对突破减脂平台期非常有帮助。可以进行30秒递进和减缓尝试，例如
男生：先2分30秒/500米一轮，然后2分钟/500米，然后恢复2分30秒~3分钟/500米，如此类推。女生：先3分钟/500米，然后2分30秒/500米，然后恢复3分~3分30秒/500米，如此类推。或者单纯以次数个数为单位，匀速每X下为一组平稳组，然后每Y下为一组爆发组，然后再x为一组调整组，然后再一轮Y的爆发组。
就有点类似跑步里的变速跑。这种非常能 *** 肌肉充血，增大消耗。
其他划船模式情景划单纯的锻炼有点太枯燥了，还记得开箱里送的手机支架吗？