快速入睡的小窍门，怎样戒烟最快最有效？ _快速

怎样戒烟最快最有效谢谢邀请。“吸烟”一事，最没有意义的事情，害人害己，百害而无一利。经常以“吸烟”为爱好的人，不仅会对自己身体的各部位产生伤害，还会对家人和朋友的身体产生负面影响。既然如此，吸烟的人更应该立即“戒烟” ，戒烟是拯救身体的一件事，甚至可以增长人体的健康寿命。

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当然， “戒烟”并非易事， “吸烟”是一件能让人上瘾的事情，戒烟之时会出现一定程度的“戒断反应” ，用对方法，方可有效戒烟；用科学的方法戒掉这个坏习惯，您的生活会更加安康。
用这些方法戒烟，成功率会更高：
经常“漱口” ，更利于戒烟：
“烟瘾”是一种让人难受的感觉，通过“漱口”有助于吸烟者消除烟瘾；如果您觉得白开水漱口没有感觉，建议您可以用柠檬水漱口， “加糖柠檬水”当中的葡萄糖会刺激舌头上“碳水化合物的感受器” ，接下来就会向大脑发出信号，提高身体的注意力，从而就会帮助戒烟者提高机体的自控力，有利于戒烟的顺利实现。

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记录戒烟时出现的“良好感受” ，提醒自己“戒烟时的理由”：
戒烟是一件“无趣的事情” ，当你开始戒烟之时，您可以在本上或者手机软件上记录自己出现的愉悦感；例如：戒烟之后口气变得更加清新、心情变得更加美好、与亲人的关系更加融洽、精神状态可以变得更加积极等。
在你刚开始戒烟的时候，建议您可以在本上写下你“戒烟的全部原因” ，在心中加深印象，另外可以将写有这些“原因”的白纸贴在各种显眼的位置，帮助自己“快速戒烟” 。

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用健康零食消除烦恼，消磨时间：
在你烟瘾来临之时，建议可以用花生、开心果等坚果，或者酸奶、天然晾晒的果干、水果、能生吃的蔬菜等健康零食占住自己的嘴。
实在不行，您也可以嚼点口香糖让自己的嘴忙起来。
当然，请明确：零食可以吃，但要选择那些低脂、低糖、天然的健康零食，避免由于摄入不健康零食给自己的身体增加烦恼。
用“积极的事情”转移注意力：
用各种事情将你的生活变得足够紧凑，在你很想吸烟的时候，可以用“积极向上的事情”转移注意力。
从实处出发，您可以练练书法、和家人聊天、打球、游泳、看电影，用“你爱的事情”代替吸烟，让自己足够开心。

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延迟吸烟，你会更好受：
当你想要吸烟的时候，请给自己“足够的心理暗示”：稍微等一下，再等十分钟、再等二十分钟，以此来缓解戒烟时出现的压力。
拒绝饮酒与喝浓咖啡：
人在做某些事情的时候，会增强想要吸烟的冲动。
例如饮酒， “烟酒不分家”的理论早已深入人心，喝酒时的你总想伴以香烟；既然如此，戒烟的过程中你更应该拒绝碰酒，不给自己的戒烟之路制造麻烦。
再例如喝咖啡，咖啡当中所含的咖啡因会让人感觉到不安和惶恐，这样就会给戒烟带来负面效果。
戒烟的过程中多喝水：
白开水是一种“健康之物” ，当你很想吸烟的时候，建议您可以饮用100—200毫升白开水，占嘴的同时还可以促进代谢，一件靠谱的事情。
别拘谨，向所有人宣布“你开始戒烟”：
既然已经“下定决心戒烟” ，那就不要给自己留后路。戒烟初期，请向所有的人宣布“你已开始戒烟” ，获得他们的支持、帮助与监督。
有人帮助你戒烟，整个过程就会变得更加顺利。
扔掉一切关于“吸烟的物品”：
既然要戒烟，那就一定要有一个“态度” 。