早餐最好的组合中碳水化合物和蛋白质都要有 ， 而且最好吃复合型的碳水化合物 ， 如全麦面包、燕麦片等 ， 它们可使血糖比较稳定 。你可先吃一些高蛋白食物（如火腿、鸡蛋）或者其他碳水化合物（各种粥类、面包、饼干、水果）后 ， 再喝一杯牛奶效果更好 。（注意牛奶切忌空腹喝）
1、大米或小米面粥(可将大、小米磨好面掺在一起备用 ， 以解决早晨来不及熬米汤的问题) ， 面包、鸡蛋 。外加一杯牛奶 。
2、燕麦（商场有即食袋装燕麦片）稀饭 ， 馒头、火腿肠、小咸菜 。外加一杯牛奶 。
3、豆浆（可于头天晚上将以泡好的豆子放入豆浆机 ， 第二天早晨直接操作即可） ， 煎鸡蛋（即太阳蛋）条油等 。外加一杯牛奶 。
4、鸡蛋白汤 ， 小点心或油炸馒头、凉拌小菜 。外加一杯牛奶 。
5、出去买些可口的早点 。
【给孩子做什么早餐简单又营养 早上做什么早餐又快又营养呢】
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