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跑步的技巧与正确姿势，跑步的技巧怎样才能跑得更快( 三 )

生活百科跑步


600米跑步比赛的技巧是什么？：
你把600米分成3段路程来跑：300米，200米，100米 。
第一阶段，300米 。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段 。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的 。具体要求就是 。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑 。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他跑过去时用的速度 。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳 。
进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了 。这时候就可以比上一次更快的跑了 。只需要提高一点速度就好了 。千万不要一时兴奋而猛然过度提速 。速度每增加一点点 。身体需要消耗的能量也是惊人的 。你学过物理，知道动能定理吧 。功=质量*平方 。这可是一个巨大的数字 。不要给自己的身体增加过多的负荷 。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先 。
第三阶段，已经快要到终点了 。你只要告诉自己：我能行，我还有100米就跑完了 。然后提速跑就行了 。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内 。
【跑步的技巧与正确姿势，跑步的技巧怎样才能跑得更快】怎么掌握跑步技巧？：
如果跑100米200米那你要全身心的快速度，400米你前面可以稍微慢点，到最后在冲刺，800米1500米前面你可以跟着第一第二名跑，到最后200米再冲刺，其实别急有好的耐力你什么都不用怕的
跑步的方法有哪些技巧：
1. 头和肩 。跑步动作要领——保持头与肩的稳定 。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方 。肩部适当放松，避免含胸 。动力伸拉——耸肩 。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复 。
2. 臂与手 。跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度 。动力伸拉——抬肘摆臂 。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆 。随着动作加快时越抬越高 。
3. 躯干与髋 。跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松 。动力伸拉——弓步压腿 。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原 。躯干始终保持直立 。
4. 腰 。跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直 。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击 。动力伸拉——体前屈伸 。自然站立，两脚开立，与肩同宽 。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原 。
5. 大腿与膝 。跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬 。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正 。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张 。
6. 脚跟与脚趾 。跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大 。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌 。动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢 。
怎样跑步快：
中学时得过短跑冠军.当时我提前一周练习.短跑要快,你要注意:
1.相信自己!相信自己的爆发力!自信和斗志对速度是很重要的.
2.在起跑线时,要镇定,排除外界干扰.这是最考心理素质的时候.把你所有的注意力都放在听令上.这时候身体重心就要开始保持稍微前倾,像蓄势待发的样子.这样是为了避免开跑时身体突然后倾影响速度的惯性.
3.令下即发. 不要在等令时担心自己偷跑或反应慢,宁愿偷跑也不要迟疑..像你这种平时测验并不太严格,偷跑别太明显就行了.要相信自己能准确发跑.放学后可请好朋友帮忙发令,练习起跑的反应速度.
4.跑动时手要用刀手,不要紧握拳头.并且摆动速度尽可能快,这样会带动身体的速度.但要保证和步伐的协调.
5.要保持身体重心稍微前倾.许多女生跑动时身体后倾非常影响速度.用余光注意其他跑道的选手.追上他们!别让他们追上!向终点冲啊!
6.冲刺的动作参考刘翔,就是那个意思.

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