1、睡眠环境:睡具舒适 , 没有强光、异味、噪音刺激;
2、平和心态:学会自我减压 , 睡前听舒缓的音乐来缓解焦虑、抑郁的心情 , 对于改善睡眠质量有益;
3、睡眠习惯:建立固定的时间睡觉 , 正常情况以10:30-11:00入睡 , 早晨6:00-7:00起床较好 , 对于维持生物时钟的稳定性比较重要;
【如何助眠 怎样安神助眠】4、其他:避免睡前各种不良刺激 , 尤其避免刺激性、兴奋性的饮料如咖啡、浓茶、烈酒等 。睡前建议喝温热的蜂蜜水或牛奶 , 有助于改善睡眠质量 。睡前温热水泡脚是良性的柔和刺激 , 可以促进入睡 , 同时提高睡眠质量 。
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