【机体必需奶制品】
每餐最好至少要食用一种乳制品 。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素 。失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠 。
奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪 。另外,失眠的时候,每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶,有助于睡眠 。
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