其实如果我们每天坚持跑步 ， 那么很容易遇到瓶颈期 ， 这样我们瘦腿的效果就会在逐渐的下降 ， 甚至是消失 ， 所以我们应该采取多种 *** 来瘦腿！
有说平板支撑 ， 高强度间歇性训练 ， 高抬腿 ， 跳绳 ， 这些动作都可以很好的燃烧腿部的脂肪 ， 从而避免单一训练模式造成的瘦腿瓶颈！
那么我们再瘦腿的过程中要注意什么问题呢？
其中一个问题是每一个人都非常关注的 ， 那就是许多人担心每天跑步是否会让我们的腿变成肌肉腿！其实这种担心是有理由的 ， 因为许多人都犯了这样的错误！
那么我们该采取什么办法避免呢？毕竟如果我们的腿练成的肌肉腿 ， 那么想瘦下来就是非常难了！
1. 腿部 ***
腿部 *** 可以很好的放松腿部的肌肉 ， 避免肌肉强硬 ， 同时也可以很好地促进血液循环 ， 排出体内多余的乳酸 ， 防止肌肉过度的生长 ， 从而让我们的腿部越来越粗！
2. 拉开肌肉纤维
为了避免腿部变粗的情况 ， 我们应该让自己的肌肉纤维越来越细越来越长 ， 所以跑步前跑步后的拉伸是很重要的！
如果我们养成在跑步前跑步后拉伸的习惯 ， 那么久而久之 ， 我们的腿就会越来越细 ， 同时肌肉的耐力也会越来越强 ， 这样可以很好的避免肌肉腿的尴尬！
文章插图
3怎么才能让自己的腿瘦下来？穿高跟鞋走路 ， 别太高 ， 适中就好 ， 挺能瘦腿的 ， 吃完饭别坐 ， 去散步 ， 还有做抬腿运动 ， 少吃面食 ， 吃饭时别站着 ， 还有早上起来喝杯柠檬加蜂蜜水 ， 有助于新陈代谢 ， 润肠 ， 很多明星都这个 ***。香蕉是 *** 的更好水果 ， 睡前一小时 *** 腿部 ， 但一定要摸润体乳或瘦腿霜来 *** ， 不让会拉伤皮肤 ， 洗澡时 *** 腿部也是好时机 ， 但一定两条腿要 *** 的次数一样 ， 不然会产生不均 ， 还有一种静脉曲张袜 ， 能 *** 型 ， 蔡依林就有穿 ， 而且连睡觉都穿 ， 睡前半小时都不能喝水 ， 这样早上起来腿会出现水肿 ， 大多女生都不是因为腿胖 ， 多半都是出现水肿 ， 如果你有时间的话 ， 还可以尝试精油来减腿 ， 也可以看下‘美丽俏佳人’ ， 上面有 *** 的 *** ， 但一定要坚持下来 。我以前腿就好粗 ， 还很瓷实 ， 有我朋友的话就是 ， 不相信我腿能瘦下来 。最后还是瘦下来了 ， 他们都挺羡慕的 ， 坚持吧 ， 对了 ， 还是要控制饮食 ， 不能让脂肪堆积 ， 但要有度 ， 以防最后练成肌肉 。加油啦！祝你瘦腿成功 。
4怎么样才能让大腿瘦下来想要让腿快速瘦下来 ， 首先 ， 弄清楚自己的腿是属于哪种腿型 ， 常见肌肉腿很难瘦下来 ， 有人腿部肌肉较发达 ， 早期常运动但后来没有坚持或没做好拉伸导致肌肉间产生脂肪 ， 要多做有氧运动 ， 比如快走、游泳 ， 每次运动后要注意肌肉拉伸 ， 多做 ***。有些腿部水肿的是因体内水分过多代谢又不够就形成浮肿腿 。消除体内多余水分 ， 不要吃面包、糕点类、快餐 ， 高热量食物不要吃 ， 平时多做运动 ， 晚上睡觉前躺在床上双腿可做蹬自行车状、下蹲 ， 也可选择瑜伽 。脂肪腿先注意改变饮食 ， 多吃低热量、高纤维的食物 ， 配合跑步、游泳 ， 多运动 ， 坚持就会让腿部瘦下来 。
把大腿瘦下来的方式主要是有下面几个：之一个 ， 通过饮食和运动也就是少吃油腻、油炸或者是高碳水化合物的食物 。第二个 ， 加强运动使整个身体瘦下来 ， 同时大腿也瘦下来 。第三个 ， 把大腿瘦下来的 *** 就是采取手术的方式 ， 如果是单纯的脂肪比较多 ， 最简单的一个方式就是通过吸脂 ， 把大腿里边的脂肪抽吸出来 ， 看哪个地方胖 ， 哪个地方肥就吸哪个地方的脂肪 ， 从而使大腿瘦下来 。如果大腿的脂肪也增多 ， 皮肤也非常非常的松弛 ， 可以考虑采用手术切除一部分增多的脂肪和皮肤 ， 从而达到把大腿瘦下来的目的 。具体采用何种手术方式 ， 在中国人大部分吸脂就能达到一个比较好的效果 。有极少数的患者可能需要采用切皮肤 ， 切脂肪的手术来达到瘦下来 。如果大腿特别特别肥胖引起疾病 ， 可以采用胃减容手术从而使摄入的东西减少使整个机体瘦下来 。把大腿瘦下来的一个目的 ， 具体采用哪种手术方式建议咨询大夫最终决定最适合的方式 。
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