慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米 。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气 。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺 。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长 。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑 。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜 。
【慢跑的注意事项有哪些多选题 慢跑注意事项有哪些】客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度 。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些 。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动 。要用热水搽身，不要用冷水 。
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