文章插图
如何有效治疗失眠方法1
1 。首先树立信心
不要太担心生活中偶尔的失眠经历，相信身体会自然调整适应 。人的身心是很有弹性的 。本文引用了案例 。200小时不睡觉的人，身体和精神机能依然可以保持正常 。一两个晚上的失眠不会造成什么困难 。而且偶尔失眠后，如果不担心失眠的痛苦，困了自然会睡 。失眠后，越担心再次失眠，晚上就越难入睡 。
2 。安排规律的生活
避免失眠最有效的方法就是让日常生活有规律，养成规律睡觉和起床的习惯，从而建立自己的生理时钟 。有时因为需要而晚睡，早上依然准时起床；如遇周末假期，避免晚睡；你睡不着，睡多了也没用 。
3 。保持适度运动
每天坚持锻炼半小时到一小时，让身体各个器官都灵活起来 。但睡前应避免剧烈运动 。有些人在睡前试图通过剧烈运动让身体疲劳，然后轻松入睡，这是错误的 。
4 。睡觉前放松并保持安静
睡前半小时内避免剧烈或剧烈的工作 。即使明天要考试，你也绝不会带着一个难题去睡觉 。睡前听轻音乐有助于睡眠 。尽量将卧室与噪音隔离，养成关灯睡觉的习惯 。
5 。净化床单
养成床只是用来睡觉的习惯；不要在床上看书，不要打电话，不要在床上看电视 。因为在床上做其他活动的时候，经常会打破自己规律睡眠的习惯 。
6 。睡前适度进食
如有必要，睡前适度进食；牛奶、面包、饼干等食物 。，助你入眠 。过饱不利于睡眠；但是咖啡、可乐、茶等刺激性饮料对睡眠特别不好 。
7 。喝酒对睡眠有害
许多人误解了酒精，认为喝酒有助于睡眠 。诚然，酒后容易入睡，但饮酒诱发的睡眠却不易持久 。当酒精消失后，很容易醒来，但醒来后很难入睡 。而且，酗酒者很容易导致更严重的窒息失眠 。
8 。避免服用安眠药
失眠患者在没有医生处方的情况下，不要自行购买安眠药 。即使明天有大考，一夜未眠也不一定影响成绩 。安眠药虽然能让人入睡，但是第二天的药的副作用对人的身心是有害的 。
9 。失败后怎么办
如果以上建议未能生效，建议你还是保持规律睡觉的习惯 。如果实在睡不着，就起来做一些最不烦人的活动 。此时不宜过度劳累身心 。如果想用俯卧撑等活动，企图让自己从疲惫中入睡，效果会适得其反 。
如何有效治疗失眠方法二
恒定运动
失眠的人多为常年在办公室工作的白领 。长时间坐在办公桌前，让我们身体的运动量越来越少，在新城市的代谢能力越来越差 。利用早上或者晚上的时间做适当的运动，可以解决我们的失眠问题，但是要注意 。
艾灸百会
人体百会穴是一个可以很好的调节我们人体阴阳的穴位 。失眠多是心肾不和引起的 。所以在百会穴附近用艾灸棒刺激，可以平衡阴阳 。没有艾灸的朋友也可以用掌心相交键 。力度要轻，不要损伤头发 。
把脚泡在醋里
用醋泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，帮助人们入睡，有效治疗失眠 。在洗脚盆中加入适量的醋，泡脚20分钟左右 。
拍拍你的脚掌
用手掌拍打脚底主要起到心肾相交的作用 。两脚各拍200次左右，可以很好的治疗失眠 。
指向上帝之门
神门穴是手少阴心经的原穴，位于手腕横纹小指外侧端凹陷处 。可以安神，睡前揉揉容易入眠 。每点揉64次为宜 。
好习惯
最后，要养成良好的睡眠习惯，尽量在10点左右入睡，最晚11点前一定要入睡 。睡眠时间成年人每天7-8小时，老人小孩8小时以上 。
如何治疗失眠
一、不要紧张，树立信心，寻求合理有效的方法克服失眠 。失眠不是什么严重的病，少睡几个小时一天或者几天都没关系 。可配合食疗、中医、西医、针灸、理疗、气功等 。
第二，对于继发性失眠，主要是处理引起失眠的基础疾病或情况 。一般来说，失眠的原因解决后，失眠就会痊愈 。
第三，对于原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律 。睡眠时间因人而异，睡眠时间较短对人体影响不大 。
第四，一般失眠可以通过病因、心理、身体放松治疗来治愈 。
【如何有效治疗失眠】5.失眠的治疗还包括临床常用的安眠药，分为三类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其他非巴比妥类 。服用安眠药的患者不允许驾驶车辆或操作机器，以免发生事故 。不适合儿童，老年患者慎用，肝肾功能受损者慎用，哺乳期妇女及孕妇不宜使用 。
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