产后瘦身 ， 产后6个月是体重控制的黄金时期 ， 如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重 ， 则8至10年后 ， 体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降 ， 则8至10年后 ， 平均体重会增加8.3千克 。由此可见 产后6个月不仅是控制体重的黄金时期 ， 还影响着产妇 。
产后瑜伽健身运动针对胸、腰腹、腿这些重点部位进行 。产后哺乳和断乳会造成乳房松垮、下垂 ， 格外需要在产后生活当中得到重点照顾 。产妇除在妊娠和哺乳期做好对乳房的护理外 ， 坚持合理的饮食结构 ， 保证充足的营养和热量供给 ， 还需瑜伽练习上选择有针对功效的形体姿势 ， 如驼式、轮式、拜日式、肩部旋转式等 。
大多产妇腿部也存在不同程度上的变粗 ， 所以腿部的锻炼也重要 。在瑜伽练习上可选择有相应增强腿部健美的抱膝式 ， 卧十字式等 。产后腰腹部的问题最突出 。锻炼腰部时 。可选择V式、猫式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有针对功效的形体姿势 。
以上瑜伽练习 ， 可以促进全身血液循环流畅 ， 使母乳顺利流出 ， 亦可消除疲劳、能帮助产后身体的康复 ， 同时也是恢复体形的最有效手段 。
另外 ， 哺乳妈妈最好在运动前给孩子喂奶 。这是因为运动之后 ， 身体会产生自然排毒的效应 ， 影响乳汁的质量 。锻炼之后给孩子喂奶 ， 最好3—4个小时之后 。
产后瘦身动作
动作一
1.双脚弯曲 ， 双手抱膝 ， 维持动作10秒钟 ， 双脚再放下、反复收起抱膝 ， 运动骨盆肌 。
2.两腿膝盖向外 ， 两只脚掌紧紧相贴 ， 双手抱住相贴的脚掌 ， 利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢 ， 维持动作约10秒钟 。
动作二
1.双臂伸直 ， 腹部与腿部呈90度跪于地面 ， 后背向上躬起保持10秒 。
【产后修护最佳时间 产后最佳瘦身时间】2.左腿向前方躬起 ， 脚部不要接触地面 ， 左腿向后上方伸直抬起 。然后恢复 。重复动作10次后 ， 换另一条腿进行 。
动作三
1.仰躺 ， 两腿膝盖弯曲 ， 双臂在身体两侧伸开 。
2.把膝盖靠向左边 ， 眼睛望向右边 ， 肩膀贴在床上 。最后保持这个动作5秒 ， 换边再做 ， 两边各做3次 。
动作四
1.侧卧 ， 左腿屈膝 ， 右腿伸直 。左手屈肘支撑床 ， 右手伸直放于身体前 。
2.尽力抬起右腿 ， 到达极限后放下 。右腿抬起20次后 ， 换左腿抬起 ， 同样抬起20次 。
动作五
1.仰卧在床上 ， 双腿伸直 ， 抬起左腿 ， 用双手从后面抓住大腿 。
2.慢慢地把膝盖拉向胸前 ， 直到感觉到腿部有拉伸感 ， 保持这个动作8秒钟 。
3.如果这个动作熟练后可以提高一点难度 ， 在这个动作的基础上 ， 抬起头 ， 前额向膝盖靠拢 。保持8秒钟后换另一只腿 ， 每条腿各做3次 。
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