大家好 ， 关于便秘吃什么更好最效果最快很多朋友都还不太明白 ， 今天小编就来为大家分享关于便秘吃什么更好最效果最快没有副作用的知识 ， 希望对各位有所帮助！
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经常便秘吃什么效果最快 ， 现在很多上班族久坐 ， 长时间不运动就导致了便秘的出现 ， 对于便秘我们应该很了解的 ， 应该很多人都有过便秘的情况出现的 ， 下面分享经常便秘吃什么效果最快 。
经常便秘吃什么效果最快1
1、更好是养成良好的饮食习惯 ， 如不要暴饮暴食、也不要突然节食 ， 这样改变了胃消化的速度 ， 产生便意的时间有所改变 ， 便意不突出 ， 很容易便秘 。一般更好是养成定点排便的习惯 ， 给肠道形成习惯 ， 这样就更容易排便通畅 。另外 ， 少吃多油多脂食物 ， 它们可能影响激素分泌 ， 导致内分泌紊乱 ， 影响体内的代谢过程 ， 也有可能造成便秘 。环境的突然改变、作息的不规律也可能造成便秘 ， 通常是神经紧张造成 ， 产生便秘感觉就不强烈 ， 错过排便时间 ， 所以更好是放松自己的心情 ， 重回以前的种种习惯中 ， 就会缓解便秘情况 。
2、便秘的原因之一还有饮水不足 ， 饮水不足可能让便便变得硬结 ， 也是导致便秘的原因 ， 所以平时要喝足够的水 。一般来说 ， 对于缓解便秘有利的食物多是富含膳食纤维的.食物 ， 水溶性膳食纤维可以吸收水分 ， 混入残渣中会让便便更加软 ， 排出更通畅 ， 不溶性膳食纤维能增加残渣体积 ， 产生便意更强烈 ， 便便体积更大 ， 易于排出 。
3、全谷类食物、粗粮杂豆、薯类、蔬菜水果 ， 都是富含膳食纤维的食物 ， 可以减少零食、甜点、精制食品的摄入、多加入一点这些食物的比例 。但切记的是不能因为便秘就狂吃水果 ， 特别是推荐的水果香蕉 ， 香蕉糖分多 ， 水果中果糖也多 ， 蔗糖也不是没有 ， 如果过量摄入水果可能会引起刚脏内中性脂肪堆积的情况 ， 产生高血脂状况 。
4、可以适当喝一些蜂蜜和吃一些酸奶 ， 两者中含有双歧杆菌 ， 能够维护肠道健康 ， 虽然可能没有立竿见影的效果 ， 但能够缓慢改善肠胃道健康 ， 辅助缓解便秘 ， 酸奶也带有 *** 性 ， 可以 *** 肠道蠕动 ， 产生便意 。
5、白萝卜：白萝卜含维生素C及消化酵素 ， 能够帮助消化、健脾润肠 。素白萝卜还可以作为药引对于饮食不当导致的消化不良有良好疗效 。
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蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质 。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢 ， 如果便秘了就来杯蜂蜜水吧 ， 让你的便便一路畅通!蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦 。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦 ， 通便秘 ， 解虚热 ， 疗心痛 ， 税颜色 ， 和百药 ， 除众病” 。
白菜心
菜是大众菜 。它性微寒 ， 味甘 ， 具有解毒除热 ， 通利肠胃的功能 ， 凡心烦口渴 ， 大便不畅 ， 小便黄少者均可常食白菜 。白菜中含有较多粗纤维 ， 还含有维生素A ， B ， C ， 尤以维生素C较多 ， 白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动 ， 帮助消化 ， 防止大便干燥 。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养 ， 通便很有效 。每次吃白菜心半斤 ， 更好边吃白菜边喝水 ， 很快能便出来 。
芝麻、杏仁等富含镁的食物 。
寡糖又被称为低聚糖 ， 是碳水化合物的一种 ， 其聚合度相对较低 。研究发现 ， 寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量 ， 有助调整肠道环境 。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等 。
香蕉
香蕉4个 ， 冰糖适量 。将香蕉去皮 ， 加冰糖隔水蒸熟 。每次1个 ， 持每日2次 ， 连食2日 ， 可调治小儿气阴两虚型便秘 。香蕉250克 ， 睡前食用 。或香焦1～2个 ， 冰糖适量 ， 香蕉去皮后 ， 和冰糖一起加水炖熟 ， 每日l～2次 ， 连食数日 ， 用于其他类型便秘的调治 。香蕉1～2个 ， 每口空腹吃 ， 对大便干结有效 。每日晨起吃香蕉1～2个 ， 或香蕉2个连皮炖熟后食之 ， 每日1次 ， 可用于便秘合并肛裂出血及痔疮者 。
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