一、注意自己的睡眠质量
有很多的减肥贴上都会说，要是想更快的掉秤的话，一定要注意自己的睡眠时间，睡眠质量，要多睡觉 。有很多人都会觉得，睡眠质量和减肥有什么关系，所以不以为意，这是不对的 。研究表明，睡眠质量好的人，身体的代谢能力就会变得更快，也就是说，你和别人吃一样的东西，但是你消耗的速度比别人快，也就是所说的干吃不胖的那种类型，也就是易瘦体质 。
二、注意自己的饮食习惯
俗话说的好，要想减肥，七分吃，三分练，这足以说明减肥的时候饮食习惯起了很大的作用 。有很多人的减肥 *** 都比较极端，为了在短时间内瘦下来，可以一天什么都不吃，只喝水，这是不对的 。过度的节食对自己的身体有害不说，一旦不控制饮食了以后，就会反弹的十分的厉害，这也是为什么有的人通过节食瘦下来，然后慢慢恢复到从前的饮食习惯了之后反而比原来更胖的原因 。减肥不是不吃，而是科学的吃 。
三、没事的时候要多锻炼
减肥除了控制饮食以外，锻炼就是最重要的了，饮食可以让你掉秤，但是不能给你良好的身材曲线，所以要是想让自己的身材曲线变得更好，还是需要锻炼才行 。
4正常人一天需要多少热量？正常人一天消耗多少热量官方没有明确标准（截至2020年8月29日） 。
【正常人每日所需能量是多少正常人每日所需能量】而一天摄入热量相关：
中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参考摄入量指出，成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal；女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal.婴儿、儿童和青少年、孕妇和乳母、老年人各自的生理特点不同，能量需要也不尽相同 。
人体在生命活动过程中，一切生命活动都需要能量：
如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等等 。而这些能量主要来源于食物 。
动、植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素，加上水则为六大类 。碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量）和蛋白质经体内氧化可释放能量 。三者统称为“产能营养素”或“热源质” 。
通常每克碳水化合物、脂肪、蛋白质在人体内平均可产生代谢能力分别为4kcal、9kcal、4kcal 。同时一般情况下一个人在5-7天内的热能摄入量等于消耗量 。
以上内容参考 百度百科-热量、人民网-减肥的人一天应摄入多少热量 每天消耗多少热量才能减肥
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