02减压放松法
根据自己的喜好进行运动（跑步、跳绳、瑜伽等）、听舒缓音乐、泡澡、冥想（发呆也算）等方式放松，都是非常不错的选择 。
03闻香助睡
很多植物散发的味道可以让人舒缓情绪，如茉莉花、薰衣草、迷迭香等植物香薰或精油，摆放在卧室或者泡澡时滴几滴，可有利睡眠 。
04远离电子产品
电子屏幕发出蓝光，扰乱人体褪黑素的分泌，不如酝酿入睡情绪，保证在睡前一个小时不再看电子设备的屏幕 。
05确保卧室安静、黑暗、凉爽
通过调暗房间的亮度，打开窗户或空调、风扇来保持房间凉爽，并尝试用白噪音替代房外嘈杂的声音 。舒适、自在的观感感受，惬意入眠
舒达床垫，***制床91载，舒达妙而扣弹簧、舒柔绗缝层、边缘加固系统三大核心技术，让床垫更具支撑性、舒适性、耐久性，可为每位睡眠者提供舒适的睡眠 。
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3有什么简单的 *** 可以提高睡眠质量提高睡眠质量的简单 *** ：
1、忌长时间开空调、电扇睡觉
2、女生睡觉做到“三不带”
（1）不戴手表睡觉
一般的手表的表带都会比较紧，不利于血液流通，而且晚上睡觉，还回磕磕碰碰的妨碍睡眠 。而且如夜光表之类的手表对人体的辐射作用还是不可小看的 。
（2）不带妆睡觉
残妆会堵塞毛孔，导致汗腺分泌障碍，诱发出粉刺 。
（3）不带“罩”睡觉
戴着内衣睡觉不仅会感到不适，而且也会招致疾病 。
3、不要改变睡觉和起床时间
要想使晚上睡得好，更好的 *** 就是保持有规律的觉醒周期，但切记不要随便服用安眠药 。
4、不要蒙着头睡觉
人在睡眠中虽然呼吸平缓，但也要吸进氧气，呼出二氧化碳 。当人蒙缩在被子中睡觉时，吸入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间里，难以与外面空气交流，使人因缺氧而睡不好，可能还会导致头晕、发力、精神萎靡等症状 。
5、切记不要伏案午睡
午饭后，较多的血液进入胃肠，大脑的血液相对减少，如果这时伏案午睡，很容易引起脑贫血，部分人还会感到实力模糊 。
6、午睡更好不要超过1小时
中午时人体警觉自然下降期，很容易入睡，在这期间睡1小时左右便可恢复精神，但若长时间睡，则会人体健康没什么好处 。
7、每天平躺几次
如果在一天的繁忙工作之中，能每隔二三小时平卧5-10分钟，就可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的负荷，使全身放松，有利于消除疲劳 。
扩展资料
提高睡眠质量的食物：
1、香蕉
香蕉除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁 。
2、温牛奶
睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效 。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。
3、蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
4、土豆
土豆能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温牛奶做成土豆泥的话，效果会更佳 。
5、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。
6、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁 。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招 。
7、全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺，能够促进睡眠 。
参考资料：健康报网—健康养生：7个常识帮你提高睡眠质量
参考资料：健康报网—提高睡眠质量的7种食物：香蕉 温牛奶 全麦面包
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