①驱寒保暖 。
②注意睡眠姿势 。
⑧走路或运动时间不可过长 。
④适当参加体育锻炼⑼
⑤必要时补充一些维生素E 。
⑥适当补钙 ， 含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品 ， 能促进钙盐溶解 ， 帮助吸收 。
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛 ， 表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬 ， 疼痛难忍 ， 可持续几秒到数十秒钟之久 。
一腿抽筋常见的原因
①寒冷 ***。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低 ， 都容易引起腿抽筋 。晚上睡觉没盖好被子 ， 小腿肌肉受寒冷 *** ．会痉挛得让人疼醒 。
② 肌肉连续收缩过快 。剧烈运动时．全身处于紧张状态 ， 腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短 ， 局部代谢产物乳酸增多 ， 肌肉的收缩与放松难以协调 ， 从而引起小腿肌肉痉挛 。
③出汗过多 。运动时间长．运动量大 ， 出汗多 ， 又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好 ， 也容易发生痉挛 。
④疲劳过度 。当长途旅行、山、登高时 ， 小腿肌肉最容易发生疲劳 。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量 ， 这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍 ， 当它疲劳到一定程度时 ， 就会发生痉挛 。
⑤ 缺钙 。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用 。当血液中钙离子浓度太低时 ， 肌肉容易兴奋而痉挛 。青少年生长发育迅速 ， 很容易缺钙 ， 因此就常发生腿部抽筋 。
二、抽筋的预防
①要注意补充钙和维生素D ， 可吃钙片 ， 也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等 。
②要加强体育锻炼 ， 锻炼时要充分做好准备活动 ， 让身体都活动开 ， 这时下肢的血液循环顺畅 ， 再参加各种激烈运动或比赛 ， 就能避免腿抽筋 。
③要注意保暖 ， 不让局部肌肉受寒
4女性为什么会有 *** 痉挛？ *** 痉挛是女性的常见病 ， 多会发生在 *** 过程 ， 对女性的影响很大 ， 那么 ， 女性为什么会有 *** 痉挛呢？下面小编为大家介绍下大多数 ****** 痉挛症发生于女性新婚期 ， 有时也发生在已婚多年的女性身上 ， 引起 ****** 痉挛的因素 ， 大体上有以下几种： (1)精神心理因素 ， 这是最常见的 。①有些女子对性生活缺乏正确认识 ， 过度紧张 ， 或有强烈的怕刺破处女膜、怕 *** 、怕外物冲击 *** 和怕怀孕的恐惧心理 。②夫妻长期不和睦 ， 妻子对性生活十分厌恶 。③患者视 *** 是一种肮脏、罪恶和羞耻行为 ， 或为幼年时有过严重的损伤性性生活史 。④过去因被强迫或暴力 *** 而产生了严重的精神创伤 ， 在此情况下过性生活 ， 也易发生 *** 痉挛 。(2) *** 、方式等不当 。例如 *** 不对 ， 过度压迫 *** 前壁 ， 尤其是尿道 ， 可引起疼痛而致 *** 痉挛 。这样的情况接连发生 ， 就可能造成女性精神心理上的病态发展 ， 以致发生 *** 时 *** 肌肉痉挛 。(3)在房事前缺少准备动作 ， 女性 *** 口干涩 ， 而男性的动作又急躁粗暴 ， 致使产生疼痛 。每次同房前男方没有充分的 *** 女方性敏感区 ， 在女方没有性要求的情况下强行 *** ， *** 时的动作又过于鲁莽、粗暴 ， 使女方因厌恶、恐惧 ， 而产生 *** 痉挛 。(4) *** 的器质性病变 。女性因生殖器官感染 ， 如宫颈炎、 *** 炎、局部有炎症、畸形、肿瘤等 ， 有时也可诱发 *** 痉挛 ， 不过这种情况比较少 。(5)其他 。①处女膜不正常：如处女膜紧密、缺乏张力 ， 或入口太小 。②处女膜有过创伤、感染或裂缝 。③处女膜比较坚韧 ， 初婚 *** 时处女膜破裂过于疼痛 ， 引起 *** 反射性和防御性的痉挛 。④*** 先性狭窄、 *** 手术疤痕 。经过会阴重整术或会阴切开术 ， 遗留下疤痕 ， 引起 *** 入口紧密及变小 。综上所述 ， 以上内容讲述的是女性为什么会有 *** 痉挛?可以让女性更好的了解 *** 痉挛 ， *** 痉挛的女性还要及时的对症治疗 ， 不然会影响夫妻生活 。
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