心理生理的放松，均有利于身心健康、起到治病的作用 。其共同特点是松、静、自然 。渐进性的放松训练是对抗焦虑的一种常用 *** ，和系统脱敏疗法相结合，可治疗各种焦虑性神经症、恐怖症，且对各系统的身心疾病都有较好的疗效 。练习步骤:基本步骤
（1）“深深吸进一口气，保持一会儿 。（大约15秒）好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来 。（停一停）我们再来做一次，请你深深吸进一口气，保持一会儿 。（大约15秒）好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来 。（停一停）伸出你的前臂握紧拳头（2），用力握紧，注意你手上的感受 。（大约15秒）好，然后请放松，彻底放松你的双手，体验放松后的感觉，你可能感到沉重、轻松，或者温暖，这些都的放松的标志，请你注意这些感觉 。（停一停）我们再做一次 。（同上）（3）“现在开始放松你的双臂，先用力弯曲绷紧双臂肌肉，保持一会儿，感受双臂肌肉的紧张 。”（大约15秒）好，放松，彻底放松你的双臂，体会放松后的感受 。（停一停）我们再做一次 。” （同上）
（4）“现在，开始练习如何放松双脚 。好，紧张你的双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会儿 。（大约15秒）好，放松，彻底放松你的双脚 。（停一停）我们再做一次 。” （同上）
（5）“现在，放松你小腿部位的肌肉 。请你将脚尖用力上翘，脚跟向下向后紧压地面，绷紧小腿上的肌肉，保持一会儿，保持一会儿 。（大约15秒）好，放松，彻底放松你的双脚 。（停一停）我们再做一次 。” （同上）（6）“放松你大腿的肌肉 。请用脚跟向前向下压紧地面，绷紧大腿肌肉，保持一会儿 。（大约15秒）好，放松，彻底放松 。（停一停）我们再做一次保持约15秒（同上）（7）“现在我们放松头部肌肉 。请皱紧额头的肌肉，皱紧，皱紧，保持一会儿 。（大约15秒）好，放松，彻底放松 。（停一停）现在，转动你的眼球，从上，至左、至下、至右，加快速度 。好，现在朝反方向旋转你的眼球，加快速度，好，停下来，放松，彻底放松 。（停一停）现在，咬紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会儿 。（大约15秒）好，放松，彻底放松 。（停一停）现在，用舌头顶住上鄂，用劲上顶，保持一会儿 。（大约15秒）好，放松，彻底放松 。（停一停）现在，收紧你的下巴，用力”，保持大约15秒（同上）”
（8）“在，请放松躯干上的肌肉群 。好，请你往后扩展你的双肩，用力向后扩展，用力扩展保持15秒（停一停）我们再做一次 。”（同上）”
（9）“现在，向上提起你的双肩，尽量使双肩接近你的耳垂 。用力上提双肩，保持15秒（同上）”
（10）“现在，向内收紧你的双肩，用力收，保持一会儿 。（大约15秒）好，放松，彻底放松 。（停一停）我们再做一次（同上）”保持15
（11）“请抬起你的双腿，向上抬起双腿，弯曲你的腰，用力弯曲腰部，保持一会”（同上）”
（12）“现在，紧张臀部肌肉，会阴用力上提，保持一会儿 。（大约15秒）好，放松，彻底放松 。（停一停）我们再做一次（同上）”（休息3分钟，从头到尾再做一遍放松）
结束放松
这就是整个放松过程，感受你身上的肌肉群，从下至上，使每组肌肉群都处于放松的状态 。（大约20秒）请注意放松时的温暖、愉快、轻松感觉，并将这种感觉尽可能地保持1~2分钟 。然后，我数数，数至“五”时，你睁开眼睛，你会感到平静安详，精神焕发 。（停1~2分钟）好，我开始数，‘一’感到平静，‘二’感到非常平静安详，‘三’感到精神焕发，‘四’感到特别的精神焕发，‘五’请睁开眼睛 。练习方式 。如果没有***的咨询师，个体也可以在掌握以下程序后自行练习，每日定时进行放松活动，具体如下：
①练习者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上 。
②闭目 。
③将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，然后再将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感 。逐次一一将头部各肌肉都放松下来 。
④把注意力转移到颈部，先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸、痛、紧，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为度 。
⑤将注意力集中到两手上，用力紧握，直至手发麻、酸痛时止，然后两手开始逐渐松开，放置到自己觉得舒服的位置，并保持松软状态 。
⑥把注意力指向胸部，开始深吸气，憋一二分钟，缓缓把气吐出来；再吸气，反复几次，让胸部感觉松畅 。
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