大家好，关于放松技术是指什么意思很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于放松技术中常用的四种的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！
1放松技术中的作用技术包括什么等可以帮助人们放松身心？频率在9-13Hz之间 。人的精神状态:放松状态 。大多数人平静，闭目养神时;大脑清醒放松，容易集中注意力 脑波疗法
，学习、工作不易受外界干扰;积极的情感状态，精神清晰 乐观;压力和焦虑降低，中止不良情绪循环;平静放松，恢复活力 。
2心理学放松技术有哪几种在心理治疗中，放松是十分重要的步骤，它可以让来访者减少对咨询师的阻抗，另外也可以在某些强迫症状出现时，进行心理上的减压 。
通常在心理学治疗过程中，放松分为几个不同的方向：
使用环境让人放松 。
周围的布置，一般心理咨询室的环境都会采用比较柔和的色调，不会让人觉得很冷，也不会太过红火 。连沙发也是非常柔软的棉布制品，这样会让来访者感觉到舒适，而舒适的环境则会让人觉得放松下来 。
音乐，一般会稍微有些背景音乐，比较轻，不会影响谈话，但也会让人觉得很舒服
肌肉放松 。用以达到随时随意进入到“全身松弛”的状态 。
呼吸放松 。深呼吸，然后幻想这股气流随着自己的吸入到达身体的不同部位，然后再慢慢呼出，如此往返几次，可以达到放松的效果 。
冥想放松 。其实在催眠，包括瑜伽，以及中国的气功中，都有冥想放松的影子 。闭起眼睛，幻想着自己身处在没有重力的环境，所有的手脚关节都是松弛的……用这样的冥想 方式，让自己的身体和精神处于平稳安定的状态 。
文章插图
3放松疗法(Relaxation therapy)具体有哪些步骤？放松训练（relaxation response），又称松弛疗法，是通过一定的程式训练学会精神上及躯体上（骨骼肌）放松的一种行为治疗 ***。其核心的理论认为放松所导致的生理改变对应激所引起的生理改变是一种对抗方量 。放松可阻断焦虑，副交感支配可以阻断交感支配 。因此，各种放松技术的共同目标都是降低交感神经系统的活动水平、减低骨骼肌的紧张及减轻焦虑与紧张的主观状态 。
（一）放松训练的主要类型
(1)渐进性肌肉放松；
(2)自生训练；
(3)自我催眠；
(4)静默；
(5)生物反馈辅助下的放松 。
（二）实施放松训练的基本条件
(1)精神专一：要求自己集中注意于身体感觉、思想或想象 。默默地或出声地重复一个音、词、句子或想象，以促进逻辑的继发性过程性思维转变为较少现实依据的原发性过程性思维；
(2)被动态度：当思维或想象发生分心时，教导自己不理睬无关 *** 而重新集中注意力于精神专一；
(3)减低肌肉能力：处于一种舒适的姿势，减低肌肉紧张；
(4)安静的环境：闭目以减少外来的分心，宁静的环境可以减少外来 *** 的传入；
(5)有规律地进行训练 。
（三）渐进性肌肉放松的技术
1．环境要求
治疗室要求安静整洁，陈设简单，光线柔和，周围没有噪音和干扰 。
2．声音要求
治疗者在训练时，说话声音要低沉、轻柔、安详、愉快、坚定，吐字要清楚，发音要准确 。可以低声播放轻松、缓慢、柔和的音乐，音乐节拍以每分钟约60拍为宜 。
3．准备工作
患者在治疗前可少量进食，排空大、小便，宽松衣袋、鞋带和颈部衣扣，坐在舒适的沙发或椅子上，头向后靠，双手自然下垂置于腿上，整个身体保持舒适、自然的姿势 。
4．具体实施的步骤
（1）握紧拳头（停5秒左右）——放松；伸展五指（停5秒左右）——放松 。
（2）收紧二头肌（停5秒左右）——放松；收紧三头肌（停5秒左右）——放松 。
（3）耸肩向后（停5秒左右）——放松；提肩向前（停5秒左右）——放松 。
（4）保持肩部平直转头向右（停5秒左右）——放松；保持肩部平直转头向左（停5秒左右）——放松 。
（5）屈颈使下颌触到胸部（停5秒左右）——放松 。
（6）尽力张大嘴巴（停5秒左右）——放松；闭口咬紧牙关（停5秒左右）——放松 。
（7）尽可能地伸长舌头（停5秒左右）——放松；尽可能地卷起舌头（停5秒左右）——放松 。
（8）舌头用力抵住上腭（停5秒左右）——放松；舌头用力抵住下腭（停5秒左右）——放松 。
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