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【在家如何锻炼腿部 在家怎么锻炼腿部】
文章插图
1、采取深蹲类的锻炼方式 ， 比如患者可以采取双下肢直立 ， 两腿分开与肩同宽 ， 之后缓慢的下蹲 ， 尽量使臀部靠碰脚后跟 ， 之后再缓慢的站起 。在站起的过程中 ， 患者还可以垫起脚后跟 ， 以加强对小腿的锻炼 。
2、采取在小腿上绑沙袋的方式进行锻炼 ， 比如患者在双侧小腿绑上适宜重量的沙袋 ， 之后在屋内步行或者是正常生活 ， 这样也可以在不经意间起到对腿部肌肉的锻炼 。
3、采取高抬腿类的锻炼 ， 比如患者可以在原地不动练习高抬腿 ， 双侧反复抬起 ， 这样也可以锻炼腿部肌肉 。又或者患者可以仰卧在床上练习直腿抬高 ， 也就是绷直膝关节缓慢的抬高 ， 再缓慢的放下 。
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