在家怎么锻炼背部肌肉 ， 在家应该怎么锻炼背部肌肉 。小编带你了解更多相关信息 。
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1、锻炼背部最有效的方法是引体向上 ， 引体向上复合背阔肌的生理机能 ， 拉引躯干向上臂靠拢 ， 肩关节伸和内收 ， 引体向上又分宽距 ， 窄距 ， 颈后 ， 正反握 ， 每种姿势都应该采用 。
2、屈体用正握法抓住哑铃 ， 另一只手扶在长凳上支住身体 ， 另一只膝盖也弯曲支在长凳上 ， 身体几乎与地面平行 ， 抬头挺胸 。
3、把重量放到尽量地低 ， 掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止 ， 用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下 ， 保持对重量的控制 ， 一侧练完再练另一边 。
4、下拉的时候肩部肌群要放松 ， 动作还原时不要耸肩 ， 会影响背阔肌的受力；身体不要前后摆动 ， 身体要始终保持与地面垂直的状态 。
5、注意运动节奏控制合理 ， 在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原 ， 而不是完全放松状态还原 ， 这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤 。
【在家应该怎么锻炼背部肌肉 在家怎么锻炼背部肌肉】6、与引体向上类似 ， 窄握下拉一般采用反握；此外也有胸前和颈后下拉之分 。
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