美容养颜吃什么好打造美颜肌哪些营养不可少？ _美容护肤

文章插图
爱美人士都想要拥有美丽容颜，除了使用外敷的保养产品外，由内而外的饮食调理更是重要；而想要打造美颜肌，应该要多摄取哪些营养呢？最重要的就是多喝水，其次则是应该要多摄取维生素C、E，以及铁和茄红素。【美容养颜吃什么好打造美颜肌哪些营养不可少？】一定要有充足的水份人体组成有七成都是水份，所以想要有水嫩肌肤，一定要有充足的水份，因为水份可以帮助排除体内废物，还可以增加身体代谢，保持皮肤弹性；至于每天摄取水份以体重每公斤喝30cc为宜，如果体重为50公斤，每天至少要喝1500cc的水。

文章插图
维生素C+维生素E维生素C、E是维持美丽肌肤很重要的元素，含维生素C多的水果有奇异果、番石榴及柑橘类，而含维生素E多的食物则是坚果；维生素C可以减少自由基伤害，帮助铁质吸收，以及有助胶原蛋白生成，因而使肌肤保持弹性及预防黑斑产生；而维生素E则是可消除自由基、抗老化，但是维生素E是脂溶性，会储存在体内，所以不要过量补充。