游戏和实验的结果高度一致，因此可以得出两个结论：之一，我们都是正常的；第二，我们都很容易陷入焦虑的怪圈，就是我们越关注就越焦虑，我们越想做好，反而越做不好，这就是心理学所说的—关注即强化
焦虑无处不在，我们每天都有可能面对它，例如我们演讲前不断的提醒自己不要紧张，可是很多情况下，我们越提醒越焦虑，最后演讲的发挥大不如前；还有，很多平时成绩很好的学生，因为自己和家长过度的紧张，高考成绩考得不如平时成绩一般的学生；当女人越担心男人出轨，反而男人更加看不住；焦虑不停地在影响着我们是生活，我们应该做些什么来管理我们的焦虑呢？下面跟大家分享3种简单有效的管理办法，相信你一定可以从中收获很多 。
1）转移注意力，关注更有意义的事情
心理学有一个非常出名的理论，叫重定向理论，该理论告诉我们在同一个方向，无论是加强或者减弱关注，最终都会强化关注，因此更好的方式就是引入新的 *** ，改变原有的注意方向，而这个 *** 的权重越高，对原有注意力的扰动效果就更大 。
这个说得通俗易懂一点，就是转移注意力，放下原有的焦虑，把注意力集中在更有意义的事情上 。
有一个小女孩，叫Gillian Lynne，小时候被老师认为有学习障碍，因为她没有办法安 *** 着学习，做不到专注，老师跟她妈妈反应之后，妈妈非常焦急，很想找办法解决这个问题，于是就带着Gillian去看医生了 。
医生观察她一段时间后，跟妈妈说：我们出去谈谈吧，把Gillian一个人留在诊室，临走时医生打开了音乐，他和妈妈走到窗口安静地观察Gillian的反应 。
没过多久后，他们看到Gillian跟着音乐慢慢的扭动自己的身体，开始跳起舞来，看着Gillian翩翩起舞的样子，很享受；医生就对妈妈说：“看，你的孩子没有不正常，她只是比较好动而已，你可以带她去舞蹈学院，她真的很有舞蹈天赋”
就这样Gillian在舞蹈学院遇到了很多跟她一样没有办法安 *** 着的同伴，她们都很擅长用肢体表达自己的感情，后来Gillian考上皇家舞蹈学院 。毕业后，还创立了自己的舞蹈工作室，担任音乐剧编舞，还创造了很多非常出名的音乐剧，比如《猫》，《歌剧魅影》和《舞动人生》等 。
如果当初Gillian的妈妈没有听医生的建议，把焦点放在她不专心听课这个问题上，现在我们就享受不到那么多经典的歌剧，所以转移注意力，把精力和焦点放在更有意义的事情上，更容易让我们发现更多的可能 。
2）列出最坏结果清单，直面问题
如果你实在转移不了注意力，不管怎么努力控制都还是焦虑，怎么办呢？
下面我跟大家分享一个 *** ，那就是: 最坏结果法清单，它的机制来自于心理学的暴露疗法，既然我们没有办法转移注意力，那不如真面迎战它吧！
我们之所以担心做不好就是一直担心如果做不好会怎么样，这个“如果”一直在困扰我们，那么我们不如把最坏的结果都列出来，针对这些结果找出解决办法 。当我们都准备好迎接最坏的结果了，焦虑也会慢慢远离我们，问题反而奇迹般地解决了 。
我记得小时候，表弟6岁了，还尿床，姑妈就非常着急，很想把他尿床的习惯改掉；每天睡觉前都千叮万嘱，叫他一定要尿尿才可以睡觉，千万不要在尿床了，不然妈妈每天都要洗床单，而且邻居小朋友也会笑话你的，但是表弟尿床的习惯并没有改掉，而且邻居小朋友还取笑他，越这样其实表弟的尿床习惯就越改不了 。
有一次，姑妈要外地出差十几天，就打 *** 给爸爸，说要把他放我们家里十几天，当时姑妈也是一直强调表弟尿床的情况，还给我们家准备了很多床单 …
表弟来我们家之前，爸爸说：“你们不要提表弟尿床的事情，就当自己什么都不知道，不要增加他的心里负担，而且家里床单很多，足够替换 。”
表弟来了，爸爸跟他说：“晓峰，不用担心，舅舅小时候也尿床，这个都很正常的，而且舅舅家的床单多得很，你尽管安心睡觉，在舅舅家好好玩耍就好 。”
奇迹发生了，第二天起来的时候，发现表弟竟然没有尿床…接下来的十几天里，表弟依然没有尿床，后来爸爸跟姑妈说：“晓峰已经不尿床了，你啊，就是太过于给孩子压力了，小孩子尿床也许只是一次意外，被你这样反复强调，搞得他压力更大，越有压力啊，他就越改不了这个习惯 。”
通过这个案例，你看到什么呢?为什么晓峰可以改变尿床的习惯，其实就是爸爸给他提供了最坏结果的解决方案，让他没有了后顾之忧，反而得到了意外收获 。
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