大家好，关于褪黑素的作用及功能及副作用很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于褪黑素成份及副作用的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！
1服用褪黑素有哪些好处及坏处？褪黑素对于改善睡眠的作用是温和但较为肯定的 。有研究报道了褪黑素对肿瘤和自闭症等部分疾病的正面作用，但证据强度都不高，可以认为褪黑素在这些领域具有进一步研究的价值，但还不宜作为临床使用的依据 。短期使用褪黑素是安全的，主要副作用是头晕、头痛、恶心、嗜睡等轻度不适 。儿童和青少年长期使用褪黑素的安全性还有待研究，而怀孕和哺乳期妇女不应当使用褪黑素 。
褪黑素对睡眠障碍的作用
2013年巴西圣保罗大学和美国耶鲁大学的研究者对截止当时所有关于褪黑素与睡眠质量的研究进行了荟萃分析（Meta-Analysis），共纳入1683名受试者的19项研究入选，结果显示，与安慰剂相比，褪黑素可使入睡时间平均缩短7.06分钟，总睡眠时间平均增加8.25分钟，并对睡眠质量有一定改善作用，分析者认为褪黑素对睡眠的改善作用明显弱于处方药物，但其优点是长期使用后作用也没有显著减弱，副作用也小于处方药物，甚至有报道褪黑素具有改善睡眠之外的正面作用，因此可以在睡眠障碍的治疗中占有一席之地 。
褪黑素在肿瘤治疗中的作用
褪黑素报道较多的另一项作用是作为肿瘤治疗中的辅助疗法，2012年一篇中国研究者完成的荟萃分析刊登在Cancer Chemotherapy and Pharmacology（肿瘤化疗与药理学）上，文章分析了共纳入761名受试者的8项研究，所有8项研究中褪黑素的用法都是每日单次口服20mg，结果发现补充褪黑素可以显著增加肿瘤完全和部分缓解率、1年生存率，同时可以减少放化疗的血小板减少、神经毒性、乏力等副作用的发生率[2] 。但是需要特别注意的是，上述8项临床研究中有6项来自于意大利米兰大学Lissoni P，Rovelli F这个团队，迄今为止该团队发表的褪黑素相关文章已有一百多篇，一方面这当然是他们在该领域长期耕耘的结果，但过去多个惨痛的经验也告诉我们：如果某方面的“惊艳”成果都是一个团队做出来的，缺乏其他中心的重复验证，一定要审慎看待 。
2吃褪黑素有什么用？会对身体有副作用吗？也许大家在工作中学习中会感到焦虑等状况会失眠，翻来覆去睡不着觉，第二天工作学习没状态 。于是，褪黑素的出现有利于解决这种问题，引起大家的关注与讨论 。
褪黑素是什么？褪黑素是哺乳动物和人类松果体分泌的一种肽激素 。褪黑素在我们国家并没有当它当做药用，只是作为保健品的应用，作为保健品。褪黑色作为保健品的作用是可以帮助睡眠不太好的这些人群，比如它会有长期的飞行或者昼夜颠倒的一些生活不规律、睡眠障碍，还没达到疾病的高危人群保健应用 。褪黑色可以改善睡眠，缩短睡眠时间，提高睡眠质量，减少睡眠中的觉醒次数，缩短浅睡眠时间，延长深睡眠时间，还可以减肥 。
我也服用过，确实有效果，睡眠质量得到了提升，服用过几天之后，睡眠质量好了，就没有再服用了 。因为不论是药品还是保健品服用多了都是有副作用和依赖性的 。正常剂量的褪黑激素不会对人体造成明显伤害，但毕竟是一种激素，过量可能起负反馈作用，从而抑制 *** 的分泌 。而且长期服用严重的话还会对身体有一定的伤害，过量服用，对女性最严重的是影响生育功能 。如果发生这种事，那就得不偿失了 。
所以对于要药品和保健品都不要过于依赖 。吃褪黑素能改善睡眠质量和减肥是最简便的 ***，吃上一颗就完事，但是毕竟这不是长久之计，我们还是要另寻良策 。良策是什么呢？其实就是每天锻炼或者抽时间去锻炼，这是个很好的 ***，很多人都是因为懒而不愿意去做，想要最省力的 ***。但是成功没有捷径，我们应该循规蹈矩每天抽时间来做一下运动，每天坚持十几分钟，那么我们的体质也会有所提升，这样自然而然，疾病会少一些，睡眠质量会更好 。
改善睡眠要怎么做呢？在睡前，要放松心情、保持情绪稳定，不要剧烈运动 。不要在睡前饮用咖啡、茶等兴奋性的食物 。第二、尽量不要在白天睡觉，白天睡眠时间增加，会影响夜间睡眠而导致失眠。第三、平常多锻炼一下，增强体质；四、严重的话还是要去医院检查，听从医生安排 。
大家要记住不要过于依赖药物和保健品哦，少吃治病，多吃要伤身！保持良好的心态比吃什么的有用 。
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