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现在快节奏的生活中 ， 人们不是盯着手机看 ， 就是坐在电脑前 。超过半数的办公室工作人员说自己有眼睛疲劳的症状 。那么如何保护自己的眼睛缓解眼睛疲劳症呢？定期做眼睛检查如果你的工作是需要每天对着电脑 ， 专家建议每年都要进行一次全面的视力检查 ， 以发现问题 。在这个测试中 ， 需要告诉医生使用手机和电脑的频率 。
保持眼睛与屏幕的距离【眼睛疲劳怎么缓解 开车眼睛疲劳怎么缓解】 如果眼睛与手机或者电脑的屏幕隔得越近 ， 就越难集中注意力 。与电脑相关的眼睛疲劳的研究表明 ， 屏幕不应该离脸小于40厘米 。如果因为清晰度导致需要很近的观看屏幕 ， 可以考虑调整屏幕上字体的大小 。
适当休息如果因为工作繁忙需要经常盯着屏幕看 ， 那么就要格外注意眼睛的休息了 ， 要让眼睛有机会休息和补充水分 。虽然调查显示 ， 很多上班族每天离开电脑的时间不超过半小时 ， 建议每隔两小时视线离开屏幕休息15分钟 。一项研究表明 ， 当电脑工作人员每天至少休息4次 ， 每次5分钟 ， 他们的眼睛疲劳程度会大大降低 。
调整屏幕亮度耀眼的光是引起屏幕相关的眼睛疲劳的最大原因之一 ， 可以通过周围环境的明亮程度来调整屏幕的亮度 ， 如果屏幕的亮度比环境亮 ， 这将导致眼睛疲劳和疲劳 。一些专家建议购买带有防反射涂层的镜片 ， 这减少了屏幕从正面和背面反射的光的数量 。
望远处连续盯着屏幕几个小时 ， 会导致注意力疲劳 。为了避免这种情况 ， 许多眼科专家建议每20分钟看一次远处 ， 把注意力集中在至少6米以外的物体上至少20秒 。这一技巧背后的科学原理是 ， 在远处看物体可以放松眼睛的聚焦肌肉 ， 有助于减少疲劳 。
眨眼很多人没有意识到这一点 ， 但当盯着手机或电脑屏幕时 ， 眼睛眨眼睛的频率会下降 。通常情况下 ， 我们每分钟眨眼15次 ， 但是当我们看屏幕的时候 ， 这个频率下降了三分之一 ， 而出现的眨眼是典型的部分眨眼 ， 这意味着在眨眼的过程中 ， 上眼睑不会一直向下 。这降低了眨眼的能力 ， 使眼球很难保持湿润 ， 因为眼泪涂层的眼睛蒸发得更快 。如果你发现自己的眼睛因过度使用屏幕而变得干涩 ， 专家建议可以使用滴眼液帮助眼睛保持湿润 ， 或者每20分钟调整一次眨眼频率 。
提示还可以采取一些措施使屏幕更容易看清楚 ， 例如使文字更大 ， 增加设备的刷新率 ， 以确保屏幕的不闪烁 ， 并将屏幕的颜色级别从蓝色的末端转移到较软的黄色末端 。这很重要 ， 因为视网膜含有蓝光敏感分子；一些研究表明 ， 持续不断地暴露在蓝光下会损害视网膜 。
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